エプソムソルトを1ヶ月続けた結果！肌荒れと体重に変化が！

温熱効果が高く発汗作用に優れ、肌のバリア機能を改善してくれることでも有名なエプソムソルト。

「エプソムソルトを使い続けたらどんな効果があるの？」、「エプソムソルトを使い続けた結果を知りたい！」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はBESTLABOライターである私自身（エプソムソルト愛用歴5年以上）が、最初の1ヶ月で感じたエプソムソルトを続けた効果についてご紹介したいと思います。

エプソムソルト入浴でダイエット効果があるのか気になる方も是非参考にしてみてくださいね。

参考：エプソムソルトの効果効能と注意点！正しい使い方もご紹介！

エプソムソルトを1ヶ月使い続けた結果は凄い！

エプソムソルト愛用歴は約5年以上となりますが、エプソムソルトを使い続けた結果、最初の約1ヶ月で様々な効果を実感。

エプソムソルトを続けた結果、主に下記の結果を感じることができました。エプソムソルトを毎日の入浴に使い続けるだけで、驚きの結果を実感することができました。

特に、「乾燥肌や肌トラブルの改善」、「ふくらはぎのむくみ改善」、「体重が約1.5kg減少」、「睡眠の質の向上」、「肩こりなどの軽減」、「冷え性改善」などが挙げられます。

一度に多くの身体の悩みを改善できるのはエプソムソルトの大きな特徴ではないでしょうか。

エプソムソルト入浴を始めてからは、基本的に1日1回というペースで、エプソムソルトを使い続けてきました。

もちろん忙しい時期など時間が取れない場合はシャワーのみで済ます場合もあります。

元々は、サウナに行けない場合の代わりとして、自宅でサウナ同様の発汗作用がある入浴剤を探していた時に出会ったのがエプソムソルトです。

エプソムソルトは、温熱効果と発汗作用に優れているのが大きな特徴ですが、1回あたりのコストパフォーマンスも大変優れている点も毎日続けやすいポイントの一つです。

後程ご紹介しますが、私が使い続けて結果を実感することができたエプソムソルト「アースコンシャス純正エプソムソルト10kg」は、1回あたり（200g使用時）のコストパフォーマンスは、約77円とコストパフォーマンスにも優れています。

一般的な市販入浴剤よりも安く、スーパー銭湯の入浴料金よりもランニングコストを大幅に抑えることができます。

優れた効果だけでなく、低コストで毎日使い続けやすいのもエプソムソルトの大きなメリットといえるでしょう。

また毎日使い続けなくても、数日に1回という間隔でも結果を実感しやすい入浴剤です。

1回あたりの使用量や効果的な使用方法については下記の記事をご参考ください。

参考：エプソムソルトの注意点と効果的な使用方法について

ニキビ・吹き出物・乾燥などの肌トラブルが激減した

もともと肌が荒れやすく、大人ニキビや吹き出物ができやすい肌質だったのですが、エプソムソルトを5年以上使い続けた結果として、最も効果を感じた一つがニキビ、吹き出物、乾燥などの肌トラブルが激減したことです。

エプソムソルトの成分である「硫酸マグネシウム」は、皮膚のバリア機能を改善してくれる成分として、アトピー性皮膚炎の治療にも活用されています。

皮膚のバリア機能が改善したことで、細菌などが皮膚から侵入しにくくなり、ニキビや吹き出物が出来にくくなりました。

またエプソムソルトを使い続けることで、乾燥でザラザラとした肌触りも改善されていき、ツルツル肌になっていきました。

私の場合は、エプソムソルトを浴槽に入れて入浴するだけでなく、エプソムソルトを直接顔に塗り、3～5分ほど放置をするエプソムソルトパックも行いました。

エプソムソルトパックの方法は、とても簡単なので、ニキビや肌荒れが気になる方は是非試してみてください。

肌の乾燥状態が進んでいる場合は、ややヒリヒリと沁みる場合がありますが、エプソムソルトを使い続けて皮膚のバリア機能が改善すれば、沁みるという症状は出にくくなります。

特に乾燥が気になる季節などには、エプソムソルトの保湿効果はおすすめです。

参考：エプソムソルトのアトピーへの効果について！皮膚科の実例も紹介！
参考：エプソムソルトはニキビに効果的？赤み抑制や抗菌効果も！

エプソムソルトパックのやり方

エプソムソルトパックは、3ステップで誰でも簡単に行うことができますので、是非試してみてくださいね。

ふくらはぎのむくみが取れた

もともとむくみにくい体質でしたが、仕事や年齢を重ねるごとに足のむくみが気になるようになってきました。

特にふくらはぎのむくみが酷く、夕方以降は足がパンパンに感じることも。

エプソムソルトを使い続けて、1ヶ月後には、使用前と比べて大分細くなったことを実感しています。

エプソムソルト入浴を続けたことで、徐々に足が細くなっていき、パンパンだったふくらはぎにも変化が現れてくるようになりました。

エプソムソルトの温浴効果で、身体全体の血行が良くなり、余分な水分や老廃物が排出されやすくなったことで、むくみ改善に繋がったと言えるでしょう。

体重が約1.5kg減少

「半身浴やエプソムソルトは、ダイエットに効果があるのか？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

もちろん個人差はあるかと思いますが、私自身の事例でお伝えすると、ダイエット効果は十分にあると思います。

実際に、花王と北海道大学による研究論文によると、1回の半身浴で平均約50kcalのエネルギー消費に繋がるということがわかっています。

また半身浴を継続して行うことで、基礎代謝量が1日あたり200kcal増加するという研究結果が明らかになっています。

半身浴を続けるだけで、軽いジョギング20分相当に値する200kcalの基礎代謝量がアップするので、激しい運動などをしなくても毎日自然にカロリーを消費することが可能になります。

さらにエプソムソルトを入浴時に混ぜることで、より高い効果が期待できるでしょう。

参考：「日温気物医誌第70巻3号　半身浴による生理変化」| J-STAGE

なぜエプソムソルト入浴でダイエット効果があったのか？

基本的に、入浴によって脂肪燃焼に直接関与するということは少ないと考えられています。

しかし上記でもお伝えしたように、半身浴を継続することで基礎代謝量をアップし、痩せやすい体質に変えることが可能です。

これが結果的に体重減少に繋がり、ダイエット効果を得ることができたと言えるでしょう。

また半身浴ではなく、全身浴に切り替えることで有酸素運動に近い効果を得られると言われています。

ただし、エプソムソルトを使用する場合は、通常よりも温浴効果が高いため、身体の状態を見ながら、調節することが大切です。

参考：入浴も有酸素運動と同じ効果があるって本当なの？

優れた発刊作用でデトックス効果と汗の臭いが無臭に

エプソムソルトは、普段の入浴では汗をかきにくい方でも、5～10分ほどの入浴で、しっかりと汗をかくことができ、優れたデトックス効果があることでも知られています。

私自身も他の入浴剤と比較しても、エプソムソルトの発汗作用は特に優れていると感じています。

エプソムソルトの使い続けた結果として、これまでベタベタが気になる「悪い汗」だったのが、サラサラで臭いが少ない「良い汗」に変わっていき、夏場の暑い時期でも汗をかいてもベタつきにくくなり、汗の臭いも気にならなくなりました。

あまり知られていませんが、私たちが普段かいている汗には、「良い汗」と「悪い汗」という2種類の汗があるのはご存知でしょうか。

良い汗と悪い汗では、以下のような違いがあります。

サラサラで無臭の良い汗

サラサラで良い汗とは、小粒の汗、無臭で成分がほとんど水に近く、蒸発しやすい汗のことを指します。

サラサラのため、汗をかいてもベタつかないのが特徴です。

ベタベタで臭いがある悪い汗

悪い汗の特徴は、ミネラルを多く含んでいるため良い汗よりも大粒、ベタベタ感があり、蒸発しにくいという特徴があります。

夏場などでは、ミネラルも多く排出してしまうため、熱中症のリスクも高くなってしまうというデメリットも。

悪い汗の原因

悪い汗の主な原因は、汗を分泌させる汗腺の働きが弱まっていることが主な原因です。

季節問わずエアコンで空調管理を行ったり、運動不足によって汗をかかなくなってしまうと、汗腺の働きが弱くなってしまいます。

運動や入浴などで汗をしっかりと排出してあげることで、汗腺の機能が活性化され、悪い汗から良い汗に改善することができます。

エプソムソルトは、通常の入浴剤よりも発汗作用に優れ、汗腺の働きを正常に整えてくれるのでおすすめです。

参考：真夏のベタベタ汗対策に。汗腺を鍛えてサラサラ汗にしよう | スポーツクラブルネサンス

睡眠の質が向上する

エプソムソルトを入浴剤として使い続けた結果として、睡眠の質も向上していることに気が付きました。

これまで深夜に2～3回ほど目が覚めることが多かったのですが、目が覚める回数が0～1回に改善され、寝つきも良くなりました。

睡眠前に、入浴で体温を上げたり、発汗することで寝つきがよくなるという効果は、科学的にも認められています。

またエプソムソルトを使用することで、自律神経が整い、ストレス軽減に繋がった点も、睡眠の質が向上した大きな要因と言えるでしょう。

夜中に目が覚める方や寝つきが悪い方にもエプソムソルトはおすすめです。

不眠症には、エプソムソルトと合わせてL-テアニンやメラトニンのサプリメントを併用するとより効果的です。

参考：快眠と生活習慣 | e-ヘルスネット 厚生労働省

L-テアニン200mg 60粒 / California Gold Nutrition

• 睡眠の質を向上させるテアニン配合！
  L-テアニン200mg 60粒 / California Gold Nutrition
  1,286円（税込）※相場（楽天参考）

  iHerbプライベートブランド「California Gold Nutrition」は高品質かつコストパフォーマンスに優れていることで人気のサプリブランドです。

  L-テアニンは、緑茶に多く含まれているアミノ酸の一種ですが、睡眠の質を向上させる機能があることがわかっています。

  具体的には、交感神経を抑制することで、寝つきやすく、浅い睡眠を改善させて深い安定した睡眠へとサポートしてくれる効果があります。

  iHerbクーポンコード：CYQ6456

  iHerbで詳細を見る

総合評価4.70　レビュー件数：10,206件
※2024/8/4時点
テアニンと一緒に、GABA、グリシン、メラトニンを一緒に摂取しています。 睡眠の質が、段違いに上がります。 これまで、睡眠の質が悪く、目のクマが本当に本当に酷かったですが、劇的に改善されました。 目の下のクマで20年以上悩んで来ましたが、睡眠の質が悪いせいだったようです。

メラトニン 3mg 60粒 / NOW Foods

• 睡眠ホルモン「メラニン」配合！
  メラトニン 3mg 60粒 / NOW Foods
  707円（税込）※相場（楽天参考）

  メラトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるほと睡眠に深く関わっているホルモンにひとつです。

  脳の松果体と呼ばれる部分から分泌されるホルモンですが、起床後に太陽の光を浴びた後、約15時間後にメラトニンが体内で増加し、眠気を誘う働きがあるとされています。

  サプリメントでメラトニンを補うことで、より寝つきがよくなる効果が期待できます。

  iHerbクーポンコード：CYQ6456

  iHerbで詳細を見る楽天で詳細を見る

肩こり・首こり・腰痛などの症状が軽減する

以前から、慢性的な肩こり、首こり、腰痛に悩まされていましたが、エプソムソルトを使い続けた結果、ゼロとまではいきませんが、肩こり、首こり、腰痛の痛みがかなり軽減されました。

特にわかりやすいのが、エプソムソルト入浴をせずにシャワーのみでお風呂を済ませた時の、肩こり、首こり、腰痛の症状の違いです。

圧倒的にエプソムソルト入浴したあとの方が、肩・首・腰の痛みが軽減しただけでなく、各部位を動かしやすくなります。

デスクワークなどで常に同じ姿勢が続いてしまうと、どうしても筋肉が緊張し硬くなってしまいます。

筋肉周辺の血行が良ければ、疲労物質や痛み物質などは血液と共に流れていきますが、血行不良が起きている場合は、さらに筋肉が硬くなったり、コリが悪化してしまいます。

入浴するだけで手軽に全身の血行不良を改善してくれるエプソムソルト入浴は、肩こり、首こり、腰痛などが気になる方にもおすすめです。

立ち仕事やデスクワークの方にもエプソムソルトは効果的です。

またマグネシウムには、筋肉を緩めてやわらかくする働きもあるため、慢性的な肩こりがある方は、マグネシウムサプリの併用もおすすめです。

参考：慢性的な肩こり 肩こり・腰痛原因チェック | エーザイ株式会社

高吸収性マグネシウム 100mg 240粒 / Doctor’s Best

• 吸収率に優れたキレートタイプ！
  高吸収性マグネシウム 100mg 240粒 / Doctor’s Best
  3,050円（税込）※相場（楽天参考）

  一般的なマグネシウムサプリよりも、体内に吸収されやすいキレート化された高吸収マグネシウムを採用。

  さらに一般的な酸化マグネシウムと比べて、グリシン酸でキレートされたグリシン酸マグネシウムは、摂取しても下痢になりにくく、マグネシウムを摂取するとお腹が緩くなりやすい方にもおすすめです。

  iHerbクーポンコード：CYQ6456

  iHerbで詳細を見る楽天で詳細を見る

総合評価4.80　レビュー件数：125,432件
※2024/8/4時点
一年以上、リピートを続けています。一日四錠飲むので、たっぷりサイズのこちらはコストパフォーマンスも良く、嬉しいです。このマグネシウムを飲み続けていて感じた一番の効果は、ひどい肩こりが無くなったこと。一度、面倒くさくてサボっていたら、肩こりが復活して、マグネシウムのおかげだったんだとびっくりしました。それからはサボらず、毎日飲んでいます。錠剤がかなり大きいので飲みたくないのですがｗ苦しい肩こりから解放されるなら、と頑張っています。入浴剤にもマグネシウムを入れているのですが、私の場合、サプリもきちんと飲まないと駄目みたいです。

冷え性（足先）が改善された

エプソムソルトに含まれている成分は、塩分が含まれていない硫酸マグネシウムという成分です。

マグネシウムは、筋肉の収縮、体温調節、血圧調節など身体には欠かすことができないミネラル成分の一種です。

エプソムソルトを使い続けた結果として、体温調節には欠かせないマグネシウムを定期的に経皮吸収することができ、足元が冷えにくくなりました。

さらにマグネシウムは皮膚に薄い膜を張ってくれるので、入浴後も身体が冷えにくく、湯冷めしにくいという特徴もあります。

そのためエプソムソルト入浴後は、冷えやすい足元や足先もしっかりと温めてくれて冷え性の改善にも効果を感じました。

冷え性が気になる方や寒さが厳しい冬場の季節にもエプソムソルト入浴はおすすめです。

参考：マグネシウム | e-ヘルスネット 厚生労働省
参考：エプソムソルトの成分について！塩分は一切含まない！

自律神経が整いストレス発散にも効果的

エプソムソルトの成分であるマグネシウム（硫酸マグネシウム）には、体温調節や血圧調節だけでなく、神経の興奮を抑えて、乱れた自律神経を整えてくれる働きがあることもわかっています。

またエプソムソルト入浴によって、副交感神経が優位になり、ストレス発散にも効果的です。

仕事や人間関係のトラブルで、過度なストレスを感じている方は、一度エプソムソルト入浴を試してみてください。

参考：エプソムソルトはうつ病に効果的？自律神経を整える効果も！

気分転換で他の入浴剤と混ぜるのもおすすめ

エプソムソルトは、他の入浴剤と混ぜても全く問題使用することができます。

実は、エプソムソルトの主成分であるマグネシウム（硫酸マグネシウム）は、その高い保湿力と保温効果から、様々な入浴剤にも使用されている定番の入浴剤成分です。

お気に入りの入浴剤に混ぜることで、より保湿力、保温効果、発汗作用を高めることができるので、いつも使っている入浴剤に混ぜて使用することもおすすめです。

参考：エプソムソルトを入浴剤に混ぜても大丈夫？効果と影響について

エプソムソルトを続けるためのポイントとコツ

エプソムソルトは1回の入浴でも、その優れた効果を実感しやすいですが、より効果を高めるためには、継続して使い続けることがとても大切です。

そこでエプソムソルトを無理なく続けるためのポイントとコツをご紹介いたします。是非参考にしてみてくださいね。

入浴時間は必ず厳守する

エプソムソルトによる入浴時間は、20分が目安となっています。

しかし普段入浴をせずシャワーのみの方は、20分でもやや体に負担がかかる場合があります。

その場合は、無理せず入浴時間の目安を10分から始めていきましょう。

または、10分入浴して、5分休憩を挟み、また10分入浴するという入浴方法もおすすめです。

1回あたりのコストパフォーマンスをチェック

エプソムソルトを長く続けるためには、1回あたりのコストパフォーマンスにも注意が必要です。

家計の負担にならないように、1回あたりのコストパフォーマンスに優れたエプソムソルトを選ぶことが大切です。

エプソムソルトは、大容量で販売されているので一般的な入浴剤よりもコストに優れている点も人気のポイントです。

1回あたりのコストパフォーマンスが90円以下に抑えることができるエプソムソルトであればコストパフォーマンスに優れているといえるでしょう。

使い続けて結果が出たおすすめの純正エプソムソルト

エプソムソルト 10kg / アースコンシャス（EARTH CONSCIOUS）

• 楽天ランキング連続1位獲得！
  エプソムソルト 10kg / アースコンシャス（EARTH CONSCIOUS）
  3,850円（税込）※相場（楽天参考）

  硫酸マグネシウム以外の成分は含まれていない最高級グレードのみのエプソムソルトを採用。

  他のエプソムソルトも試しましたが、使い続けて最も結果が出たのがアースコンシャスのエプソムソルトです。

  温熱効果、発汗作用、皮膚のバリア機能改善など申し分なし。

  着色料、合成香料、防腐剤無添加なので、オーガニック志向の方にも最適。

  楽天で詳細を見るamazonで詳細を見る

総合評価4.61　レビュー件数：4,568件
※2023/6/22時点
使用して1ヶ月ちょい経ちましたので使用感をレビューしますね。

肌がめちゃくちゃスベスベになります。定期的に肌荒れ起こしてたほど敏感肌なんですが、肌荒れ全くしなくなりました。

血行が良くなる？のか体重も減りました。風呂上がりのポカポカも持続すると思います。
10キロもあり値段も他のエプソムソルトよりお得で、効果が半信半疑でしたが、めちゃくちゃ良かったです！！
迷ってる方いたら、買って後悔しないので買うべきです（笑）

まとめ

今回は、BESTLABOライターである私自身が、エプソムソルトを1ヶ月使い続けた結果についてご紹介させていただきました。

エプソムソルトを使い続けた結果として、「乾燥肌や肌トラブルの改善」、「ふくらはぎのむくみ改善」、「体重が約1.5kg減少」、「睡眠の質の向上」、「肩こりなどの軽減」、「冷え性改善」など様々な結果を実際に感じることができました。

エプソムソルトを使い続けるとどのような結果があるの？という方は是非参考にしてみてくださいね。