エプソムソルトの高血圧への効果を論文をもとに解説

更新日：2024年11月12日

優れた温熱効果と発汗作用で、国内外問わず人気を集めているエプソムソルト。

エプソムソルトの様々な効果について、BESTLABOではご紹介させていただきましたが、今回は高血圧の血圧調節への効果について詳しく解説していきます。

エプソムソルトで高血圧の血圧調節できる？

「SDM College Of Naturopathy And Yogic Sciences」が発表した論文では、エプソムソルトを使用した入浴によって、高血圧患者の収縮期血圧（SBP）と心拍変動（HRV）に対して、数値が大幅に低下したと記載されています。

臨床試験では、30～50歳の高血圧患者100人を対象に、エプソムソルト入浴を20分間入浴するグループと仰向けで休憩するグループの2グループに分けて、その後の心拍数、血圧の変動を測定。

その結果、エプソムソルト入浴によって、副交感神経が優位になり、収縮期血圧（SBP）と心拍変動（HRV）の低下が見られ、高血圧の管理に効果的に使用できると結論付けました。

その他にも、九州大学健康科学センター 川崎 晃一氏による「血圧とミネラルとの関連に関する研究」では、「血圧と食塩」に関する研究を行ってきたが、血圧にはカリウム、マグネシウムなどのミネラルも密接な関りがあり、血圧調節に極めて重要な意義を有することが分かってきたと記載されています。

エプソムソルトの主成分は、硫酸マグネシウムです。

エプソムソルトを活用することで、高血圧の方の血圧調節にも効果が期待できるでしょう。

参考文献：Effect of Neutral Immersion Bath with Epsom Salt on Hypertensive Individuals
参考文献：血圧とミネラルとの関連に関する研究 | 九州大学健康科学センター

マグネシウムと血圧の関係について

それでは次に、エプソムソルトの主成分であるマグネシウムと血圧の関係について、詳しく解説していきます。

マグネシウム不足は高血圧を招く

マグネシウム不足が慢性化すると、細胞内のバランスが崩れ、カルシウム過多状態となります。

カルシウム過多の状態になると、血管収縮作用が強まり、血圧が通常よりも高くなってしまいます。

高血圧になるリスクが高くなるだけでなく、不整脈、メタボリックシンドローム、骨粗しょう症、尿路結石、足がつる、動脈硬化などのリスクが高くなるケースも少なくありません。

マグネシウム摂取で高血圧低下に効果的

血圧低下にマグネシウムが、どのように作用するか詳しく解説いたします。

上記では、カルシウム過多になると血管収縮作用が強まることで、血圧が高くなるとお伝えしました。

一方でマグネシウムは、カルシウムに対して血管収縮作用を抑制し、血管を広げる作用があります。

そのため、マグネシウムを摂取すると血管拡張作用が働き、血圧を下げてくれる効果があります。

血栓を予防する効果もある

血圧低下に効果的なマグネシウムですが、血圧低下だけでなく、血小板の凝集を抑制し、血栓が生成しにくくするという作用も確認されています。

それだけでなく、最大酸素摂取量を増やし、さらに左室駆出率を高めてくれる作用もあるため、心血管系疾患がある方にとって、マグネシウムの摂取は非常に重要なことと言えるでしょう。

参考：酸化マグネシウムによる高マグネシウム血症について | 独立行政法人医薬品医療機器総合機構

マグネシウムの摂取量について

厚生労働省が発表している「食事摂取基準2020年版」では、マグネシウムの推奨量は下記の通りとなります。

男性のマグネシウム推奨量

女性のマグネシウム推奨量

参考：日本人の食事摂取基準 | 厚生労働省

高血圧の種類について

高血圧は、大きく分けて「二次性高血圧」と「本能性高血圧」の2種類に分類することができます。

二次性高血圧と本能性高血圧の主な違いは下記の通りとなります。

また高血圧の種類によって、治療方法も異なってきますので、ご自身の高血圧はどちらに分類されるのかもしっかり確認しておきましょう。

本能性高血圧

日本人の約8～9割以上の方が、本能性高血圧に分類されています。

主な原因は、塩分の過剰摂取、肥満、飲酒、喫煙、運動不足、ストレスなどが原因として考えられますが、明確な発症原因がはっきりと判明していないのが本能性高血圧です。

しかし、生活習慣を見直すことで改善を行うことができます。

二次性高血圧

一方で二次性高血圧は、日本人の約1～2割の方に該当し、ホルモンの異常分泌、腎臓疾患、薬の副作用が主な原因となります。

二次性高血圧は、本能性高血圧と異なり、腎臓機能障害やホルモンの異常分泌など、発症原因が明確に判明している高血圧です。

参考：高血圧の原因 | 健康長寿ネット | 公益財団法人長寿科学振興財団

血圧の正常値について

血圧には、心臓に血液を送り出すための圧力「最高血圧（最大血圧）」、反対に血液が心臓に戻り送り出す血液をためている状態の圧力を「最低血圧（最小血圧）」といいます。

血圧の正常値には、家庭血圧と診察室血圧の2種類があります。

家庭用血圧は、家庭用血圧計で測定する際に目安となる正常値です。

一方、診察室血圧は、血圧を病院などの医療機関で測定する際に目安となる正常値で、家庭用血圧よりも少し正常値が高く設定してあるのが特徴です。

病院などの医療機関で測定する場合、負担と異なる環境で測定を行うため、緊張などの影響により血圧が上がりやすくなっているので、家庭血圧よりも高く設定してあります。

参考：医療用血圧計と家庭用血圧計の違いについて

家庭血圧

診察室血圧

高血圧の主な原因

日本人の約8～9割以上が占める「本能性高血圧」には、主に下記の原因が考えられています。

塩分の過剰摂取

体内には、大人の場合では体重の約0.3～0.4%、子供では約0.2%の塩分が含まれています。

この塩分の割合（濃度）は常に一定に保たれており、万が一塩分を過剰摂取した場合、体内では水分量を増やして塩分の割合を一定に保とうとする働きがおこります。

これによって、血液量が増加し、血管にかかる圧力も大きくなり、結果的に高血圧となってしまいます。

カリウム不足

カリウムは、野菜類、果物類、肉類、魚介類、豆類などに豊富に含まれている成分のひとつで、過剰なナトリウムを排出してくれる作用があります。

一般的な精製された食塩は、他のミネラルをほとんど含んでおらず、約99%以上が塩化ナトリウムで構成されています。

食塩を過剰摂取してしまった場合は、カリウムも摂取すると、ナトリウムをスムーズに排出することが可能です。

またカリウムは、ナトリウムの排出作用だけでなく、血管を拡張させてくれる作用もあるため、高血圧の方には最適な栄養素です。

カリウムを多く含む代表的な食材は、ほうれん草、枝豆、にんじん、バナナ、キウイフルーツ、昆布類などが挙げられます。

肥満

肥満傾向がある場合、脂肪細胞が分泌する物質が原因によって、血圧が高くなったり、動脈硬化を促進させてしまいます。

また肥満が原因となり、インスリンの働きが弱まり、血中濃度が上昇したり、腎臓での塩分調節障害が発生し、体液量が増加するなどして、高血圧になるケースも少なくありません。

肥満傾向がある方が、体重を1kg減量すると、血圧が約2mmHgも低下するといわれています。

肥満も高血圧の大きな原因となりますので、食生活にも気を付けて、規則正しい生活を心がけましょう。

慢性的なアルコールの摂取

アルコールには血管拡張作用があるので、飲酒直後は血圧が低下する傾向があります。

しかし、慢性的に過度な飲酒量を摂取すると、アルコール成分を分解する際に血中濃度が減少し、血管が収縮することで、血圧が高くなってしまいます。

また年齢とともにお酒の影響を受けやすくなりますので注意が必要です。

喫煙

タバコに含まれているニコチンは、血圧を上昇させるホルモンを分泌させる作用があり、血圧が高くなってしまいます。

またニコチンは、交感神経を優位にする作用があり、血管を収縮させて血圧上昇に繋がります。

喫煙30分後では、平均10～20mmHgも血圧が上昇するといわれています。

運動不足

長時間のデスクワークなどで、運動不足が慢性化すると体全体の血行が悪くなり、血圧上昇の要因となってしまいます。

過度なストレス

過度なストレスを受け続けると、交感神経が優位に働き、血管を収縮させて血圧が上昇してしまいます。

参考：高血圧 | e-ヘルスネット（厚生労働省）

おすすめの家庭用血圧計

ここでは、コストパフォーマンス、精度に優れたオムロン製のおすすめ家庭用血圧計をご紹介します。

関連記事：血圧計のおすすめ人気ランキング8選！オムロン上腕式タイプを厳選！

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父の血圧が高く不安で買いました。正確性が不安でしたが、病院と同様の数値が出ました。
気にしすぎるのは良くないとは思いますが、意識して一日一回測り体調管理に役立てるのは大切だと感じました。

高血圧の方におすすめ！純正エプソムソルト

それでは次に、高血圧の方におすすめの純正エプソムソルトをご紹介します。

またエプソムソルト以外にも、マグネシウムを豊富に含んだ天然塩やサプリも合わせてご紹介しますので、是非試してみてくださいね。

参考：エプソムソルトのおすすめ人気ランキング8選！白髪や毛穴ケアにも効果的！

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  他のエプソムソルトよりも温熱効果、発汗作用も高いのが大きな特徴です。

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使い始めて1年。エプソムソルトは私の健康法の一つです。血流が良くなり腰痛効果があります。
ここで、私の気まぐれ健康法を紹介します。

1.毎日のウオーキング
2.ジムのオンラインレッスン
3.一日2食
4.屋内散歩
5.エプソムソルト他で

体重が減りました。その効果は抜群。血圧が下がり、今は薬から解放されています。

現在、お医者さんいらずの生活となり、食事は美味しく、毎日日本酒を飲みながら生活を満喫しています。
温浴効果ですね。エプソムソルト万歳！！

高血圧におすすめのマグネシウムとカリウムが豊富な天然塩

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  一般的な食塩（食卓塩など）は、約99%以上がナトリウムですが、天然塩は機械で精製されていないため、マグネシウムだけでなく、カリウム、カルシウムなども豊富に含まれています。

  普段調味料として使っている食塩を天然塩に変えるだけで、手軽にマグネシウムを摂取することができます。

  海の精は、海外輸入ではなく伊豆大島の海水のみを使用し、天日と平釜の昔ながらの製法で作られているので、化合物や科学的な製法を一切使用していないため、体にも優しく、食塩と異なり、甘さや旨味もあるのが大きな特徴です。

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天然塩を探して辿り着いた塩です。

精製塩や再生加工塩は安いけど体によくないのはわかっていたので天然塩を探していたのですが、天然塩にも製造工程が色々あって
色々と調べた上で天日・平釜で作られる昔ながらのこの塩が体に一番良いと思い購入しました。

積極的に塩を摂取していますがこの塩に変えてから浮腫んだりすることがなくなりました。

手軽に摂取できる高吸収タイプのマグネシウムサプリ

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飲み始めてまだ2週間程ですが、150以上あった血圧が少しずつ下がり120代までになってきました。
このまま安定して今年の健康診断には引っかかりませんように(人>ω<) 寝付きも良くなってきた感じがします。