マッサージガンのおすすめ人気ランキング6選！厳選比較・口コミもご紹介！【2020年最新】

アスリートやトレーナー、柔道整復師、理学療法士などからも支持され、注目を集めているマッサージガン。
マッサージサロンや整体・接骨院などに行かなくても、自宅で簡単に筋肉のコリをほぐすことができるので、忙しい方にもおすすめのマッサージ機器です。

最近では、RIZINバンタム級王者である朝倉海選手もトレーニング後のアフターケアにマッサージガンを愛用していると動画で紹介し話題となりました。

そこで今回は、マッサージガンのおすすめ人気ランキングと選び方のポイントをご紹介します。
またマッサージガンによる筋膜リリースの効果や注意点についてもご紹介しますので是非ご参考にしてみてくださいね。

マッサージガンとは？

筋膜リリースなどの効果が期待され、アスリートやスポーツ選手、トレーナーなどからも注目されているマッサージ機器です。
電動ドリルとリカバリーボールが一体化した、他のマッサージ機器にはないデザインが特徴的。

電動モーターを搭載し、先端に取り付けられたアタッチメントが高速ストローク・振動をすることで、効果的に凝り固まった筋肉をほぐすことが可能。ストローク速度は40回/秒ほどで、素早く筋肉にアプローチしてくれます。

身体の各部位に合わせてアタッチメントを取り替えることで、うで・ふくらはぎ・太もも・腰・肩など幅広い部位に使用することができます。
トレーニング・スポーツ前後のケア、筋膜リリース、リカバリーケアなどに最適なマッサージ機器です。

マッサージガンによる筋膜リリースと効果について

マッサージガンによる筋肉へのマッサージを行うことで、筋膜をほぐして筋肉の緊張を和らげてくれる効果が期待できます。

臨床診断研究ジャーナル（Journal of Clinical and Diagnostic Research）で掲載された論文では、通常のマッサージを受けたグループよりも筋肉のリカバリーが早かったという発表もあり、海外だけでなく日本でもマッサージガンによる筋膜リリースの効果が注目を浴びています。

またトレーニング・スポーツ後だけでなく、トレーニング前やスポーツ前にマッサージガンによるマッサージを行うことで、筋膜をほぐし身体の可動域をアップすることができ、高いパフォーマンスを発揮できると期待されています。

スポーツやトレーニング以外にも、デスクワークなどで固まってしまった筋肉にもおすすめです。

「このように力が加わることで、筋膜という結合組織の中にある固体が液状になると考えられています」と、セントルイスとフィラデルフィアにあるHelms Performanceの創立者である、マッサージ療法士のポール・ヘルムズ氏は言う。彼は、スポーツをするクライアントにマッサージガンを頻繁に使用する。「つまり、筋肉周辺の筋膜が柔らかくなるため、筋肉のこわばりが和らぐように感じられるのです」。「Journal of Clinical and Diagnostic Research」（臨床診断研究ジャーナル）に掲載された論文では、5分間の振動療法または15分間のマッサージを受けた被験者は、どちらも受けていない被験者者より、運動後72時間までの体の痛みが大幅に軽減されたことを発表している。また、振動デバイスを使った人は、マッサージを受けたグループより、最初の24時間のリカバリーが早かったということだ。
出典：NIKE（ナイキ）

マッサージガンの選び方

それでは次にマッサージガンの選び方のポイントをご紹介します。
機能や選び方のポイントを押さえて、ご自身に最適なマッサージガンを見つけてくださいね。

豊富なアタッチメントで選ぶ

マッサージガンのアタッチメントには、U字型や円柱型、球型などさまざまな形状のアタッチメントがあります。
身体の各部位に適したアタッチメントを使うことでより効果を得ることができます。

豊富なアタッチメントが付属しているタイプであれば、部位ごとにより高い効果を得ることができるのでおすすめです。

U字型アタッチメント

前腕（ひじから先）、脊柱、アキレス腱など細い筋肉に最適なアタッチメント。

円柱型アタッチメント

足裏や関節周辺、深部組織、トリガーポイントなどにピンポイントでアプローチしてくれます。

球型アタッチメント

太ももなどの大きな筋肉や、全身のリラクセーション用として最適なアタッチメントです。

平型アタッチメント

あらゆる部位に面積の大きい面で、ダイレクトにアプローチしてくれます。

緩衝型アタッチメント

ソフトな衝撃で筋肉を優しくほぐしてくれます。
肩などの部位に使用し、優しくケアしたい場合にもおすすめです。

振動回数のレベル調節で選ぶ

マッサージガンの振動回数のレベル調節も、マッサージガンを選ぶ上では大切なポイントです。
刺激があまりにも強いと逆に筋肉にストレスを与えてしまい、筋肉がより緊張状態になってしまう場合もありますので注意が必要です。

筋肉の状態や凝りに合わせて、レベルを調節できるタイプを選びましょう。

連続使用時間やバッテリーの容量で選ぶ

大容量バッテリーを搭載したマッサージガンであれば、2～3時間使用することができます。
バッテリー容量の目安としては、2,500mAhほどあれば2時間ほど連続使用が可能となります。

外出先などジムやスタジオで使用する場合は、2,500mAh以上の大容量バッテリーを搭載したタイプがおすすめです。

静音性で選ぶ

マッサージガンの動作音が気になる方は、静音性に優れた静音設計タイプがおすすめです。
最小時であれば40～50dB（デジベル）ととても静かなマッサージガンも販売されています。

時間帯や周囲を気にすることなく、ご自身の使用したいときに使用することができます。

騒音値の目安

50db	目安：普通（大きく聞こえる、通常の会話は可能）	静かな事務所、家庭用クーラー（室外機）、換気扇（1m）
40db	目安：普通（聞こえる会話には支障なし）	市内の深夜、図書館、静かな住宅地の昼
30db	目安：静か（非常に小さく聞こえる）	郊外の深夜、ささやき声

騒音値や音圧（音の大きさ）はデシベル（db)という単位で示されます。一般的な騒音値と騒音発生源及び感じ方の目安を示しています。
出典：日本騒音調査ソーチョー

その他の機能で選ぶ

自動電源オフ機能

使用後に自動で電源が切れる自動電源オフ機能は、万が一電源を切り忘れてしまっても充電を消費することなく便利な機能です。
1回の使用時間を目安に自動で電源をオフにしてくれるタイプもあります。

軽量性で選ぶ

マッサージガンを持ち運びたい場合や全身マッサージを行いたい場合は、腕に負担がかかりにくい軽量性に優れたマッサージガンがおすすめです。
マッサージの一般的な重量は、600～800g程になります。

500g程の軽量タイプもあり、手に収まるコンパクトサイズで女性の方にもおすすめです。
コンパクトサイズの場合は、どうしてもバッテリー容量が小さくなってしまう傾向がありますのでバッテリー容量も一緒に確認を行いましょう。

マッサージガンの効果的な使い方

筋肉の状態や凝りの度合いによって適切なマッサージを行いましょう。
はじめはレベル1でマッサージを行い、筋肉の状態や凝りの度合いを確認しながら、マッサージ時間やレベルの調節を行います。

レベル1でも十分効果はありますが、効果を感じにくい場合は、マッサージ時間をより長くしてみましょう。ただし10分以上マッサージを行うと逆効果になる場合がありますので状態を見ながら調節を行います。

また同一箇所への連続使用は3分以内が推奨されていますので注意してマッサージを行いましょう。

使用中に十分な感覚がない場合や、使用後に筋肉がきちんとほぐれたという感覚がない場合は、設定を1段階上げてもよいが、強度を高めるより、その部位に当てる時間を長くする方がよい。
出典：NIKE（ナイキ）

マッサージガンの注意点

背骨などの骨への直接的なマッサージガンの使用は、怪我などの原因になるので避けてください。
また一つの部位に対して、マッサージ時間は5～10分ほどを目安にして適正時間を守りマッサージを行いましょう。