マッサージガンで本当に痩せる？効果的なダイエット法をご紹介！

マッサージガンでダイエット効果や痩せる効果はあるのでしょうか？マッサージガンの気になる疑問点とマッサージガンを活用した効果的なダイエット法をご紹介します。マッサージガンの購入を検討されている方は是非参考にしてみてくださいね。

マッサージガンを有効的に活用して痩せやすい体質を目指しましょう。

おすすめ関連記事
＞マッサージガンのおすすめ人気ランキング8選！厳選比較・口コミもご紹介！

マッサージガンで痩せる効果はないがムクミ解消効果は高い！

気になる部位をマッサージガンでマッサージしただけでは、脂肪燃焼などのダイエット効果は期待できません。ただしマッサージや筋膜リリースを行うことで血行が良くなり、足のむくみが解消され脚痩せ効果は期待できるでしょう。

その他にも血行促進効果によって冷え性が気になる方にも効果が期待できるといわれています。

マッサージガンと有酸素運動を合わせることで高いダイエット効果を

マッサージガンで筋膜リリースやマッサージを行うことで、血行促進だけでなく身体の可動域も広がります。そのためマッサージガンでマッサージを行ったあとに運動することで効率も上がり、通常よりも高いダイエット効果・脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

マッサージガンと運動をワンセットにすることで、より高いダイエット効果を得ることができます。結果的に痩せやすい体質となりダイエットに繋がるでしょう。

巷では、「マッサージガンで痩せた！」などの報告などを見ますが、正しくはマッサージガン・有酸素運動・食事制限などを組わせた結果、「痩せた！ダイエット効果があった！」ということになるでしょう。マッサージガンだけでは脂肪燃焼などのダイエット効果はありませんので注意してください。

おすすめ関連記事：エアロバイク・フィットネスバイクのおすすめ人気ランキング15選！ダイエットや美容効果も！

コリや痛みに効くのはいいとして、なぜダイエットにつながるのか？ その仕組みは「姿勢が良くなる」「血流が良くなる」「痛みやコリがやわらぐ」といった筋膜はがしの結果が、「運動のしやすさ」や「柔軟性」などにつながり、運動の効率が上がるというものだ。あくまで運動をすることが前提である。
出典：「筋膜はがし」で痩せる人、痩せられない人の違い | DAIAMOND Online

マッサージガンを使ったおすすめの痩せるダイエット法

マッサージガンと有酸素運動を組み合わせることで効率よくダイエットを行うことができます。
それではマッサージガンを活用したおすすめの痩せるダイエット法を詳しく解説していきます。

１．有酸素運動前にマッサージガンで筋膜リリースを

有酸素運動を始める前に、マッサージガンを使って筋膜リリースを行い身体全体をほぐしていきましょう。身体全体をほぐすことで可動域を広げて運動効率を上げていきます。

運動効率が上がることで、よりダイエット効果・脂肪燃焼効果を得ることができます。身体をほぐし可動域を広げることで、痩せやすい体質改善にも期待できます。

またケガ防止のため、ストレッチも合わせて入念に行いましょう。

有酸素運動前の筋トレでさらに効果アップ

有酸素運動前に筋トレを行うとより高い脂肪燃焼効果も得られることはご存知ですか？これは筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されて血糖値が上がり、体脂肪が分解され血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼させる効果があるためです。

そのため筋トレを行い成長ホルモンを十分に分泌させてから、有酸素運動を行うことでより高い脂肪燃焼効果を得ることができます。

有酸素運動のみ行う場合よりも、高い脂肪燃焼効果を得ることができるのでおすすめです。

２．30分のジョギングまたはウォーキングで脂肪燃焼

初心者の方におすすめのなのが、ジョギングやウォーキングです。器具なども必要なく、身体の体調に合わせて時間や強度も調節しやすいので手軽に始められることができます。

ウォーキングは30～60分を目安に！

ウォーキングは、ゆっくり歩くのではなく歩幅を大きくとり通常のペースよりも速く歩くことを心掛けましょう。ゆっくり歩くだけでは痩せるダイエット効果を得ることはできませんので注意が必要です。

できるだけ速く、歩幅を大きく、腕を振りながら歩くことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。ウォーキングを行う時間の目安としては、最低でも30分行い、余裕があれば1時間ほど行いましょう。

ジョギングは30分を目安に！

ジョギングは、ウォーキングよりも身体へ負荷がかかるためより高い効果を得ることができるでしょう。

ただし慣れていない状態で無理に速いペースで走ることはケガの原因になりますので、自分のペースに合わせて徐々に速く走るなど調節を行いましょう。ジョギングでは30分を目安に行いましょう。

３．2～3日に1回のペースを継続的に

これまでの流れを2～3日に1回のペースで継続的に行いましょう。無理に運動量を増やしたり、負荷をかけすぎるとケガの原因などにも繋がってしまいます。身体をしっかり休ませることも大切なポイントです。

運動後にもマッサージガンで、筋肉をほぐしてあげることで疲労が溜まりにくくなりますのでおすすめです。継続的に行うことで痩せやすい体質に改善されていきダイエット効果を実感することができるでしょう。

マッサージガンの選び方

重量で選ぶ

ふくらはぎや太ももなど筋肉が大きい部分をマッサージする場合は、軽量タイプのマッサージガンがおすすめです。

広範囲にマッサージする場合でも、腕が疲れにくく女性の方でも手軽にマッサージすることができます。購入前にマッサージガンの重量も確認しましょう。

デメリットとしては、通常モデルよりもややパワーが劣る傾向があります。パワーが強ければより深部の筋肉をほぐすことができます。

パワーと重量のバランスを見ながら選ぶといいでしょう。

交換アタッチメントで選ぶ

マッサージガンには、部位に合わせて効果的な交換アタッチメントが付属しています。交換アタッチメントが豊富に付属していれば、部位に合わせて効果的アプローチが可能です。

周囲が気になる場合は静音性もチェック

マッサージガンの動作音が気になる方は、静音性も確認しておきましょう。最近のマッサージガンでは、周囲環境に配慮した静音性に優れたマッサージガンも多数販売されています。

50～60dB（デジベル）以下であれば、静音性が高く動作音も小さいので安心して使用することができますので、参考にしてみてくださいね。

騒音値の目安

脚痩せ・むくみ解消効果が期待できるおすすめのマッサージガン3選

• 低価格で軽量性に優れたモデル！
  マッサージガン マイトレックス リバイブ ミニ（MYTREX REBIVE MINI） / 株式会社創通メディカル
  13,200円（税込）※相場（楽天参考）

  コンパクトサイズで軽量性に優れているので、女性の方でもマッサージしやすく腕が疲れにくいのが人気のポイントです。

  また身体ケアだけでなく、顔にも使用することができる2WAYタイプ。気になる顔のたるみにアプローチし、顔筋をほぐしてイキイキと明るい表情へサポートしてくれます。

  ダイエット効果だけでなく、顔周りにも活用したい方にもおすすめのマッサージガンです。

  楽天で詳細を見るamazonで詳細を見る

• プロ仕様のハイエンドモデル！
  マッサージガン マイトレックス リバイブ プロ（MYTREX REBIVE PRO） / 株式会社創通メディカル
  85,800円（税込）※相場（楽天参考）

  マイトレックスシリーズのプロ仕様ハイエンドモデル。24V高トルクブラシレスモーターを搭載することで、より深く深部の筋肉にアプローチすることが可能です。

  交換アタッチメントには、医療現場でも採用されている肌に優しいチタン素材を採用。デリケート肌にもやさしくマッサージを行うことができます。

  パワフルで力強いマッサージを行うことができますが、静音設計で動作音は45～56dB（デジベル）なので静音性にも優れています。

  楽天で詳細を見るamazonで詳細を見る

マッサージガン マイトレックス リバイブ（MYTREX REBIVE）

• コスパと性能に優れた人気モデル
  マッサージガン マイトレックス リバイブ（MYTREX REBIVE） / 株式会社創通メディカル
  21,780円（税込）※相場（楽天参考）

  プロフィットネストレーナーや柔道整復師からも推奨されている楽天・アマゾンともに最も売れているマッサージガン。

  最大振動回数は3,300回/分と筋肉の奥までしっかりとマッサージして筋肉をほぐしてくれます。肩こりや腰痛はもちろん、足のむくみなどにも効果的で脚痩せ効果も期待できるでしょう。

  またコンパクト設計で持ち運びやすく、パワーとコンパクト性を兼ね備えたマッサージガンです。操作方法もシンプルなため、機械が苦手な方でもスムーズに使用することができます。

  楽天で詳細を見るamazonで詳細を見る

総合評価4.66　レビュー件数：2,424件
※2021/11/27時点
購入して良かった！以前から欲しくて、購入を迷ってましたがもっと早く購入すれば良かったと思うほど、気に入りました！
ふくらはぎが、夕方になるとパンパンに浮腫むので、マッサージように買いました。
こちらで、マッサージした後に自分の手でクリームをぬって再度、軽くマッサージすると、翌朝の浮腫みと、次の日の夕方の浮腫みが軽減されたした。パンパンにかたくなった足が柔らかくなるので、マッサージがしやすくなります。購入前にも、いろいろ相談にのって頂きありがとうございました。