マッサージガンで本当に痩せる?効果的なダイエット法をご紹介!

マッサージガンで本当に痩せる?効果的なダイエット法をご紹介!

マッサージガンで本当に痩せる?効果的なダイエット法をご紹介

マッサージガンでダイエット効果や痩せる効果はあるのでしょうか?マッサージガンの気になる疑問点とマッサージガンを活用した効果的なダイエット法をご紹介します。マッサージガンの購入を検討されている方は是非参考にしてみてくださいね。

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マッサージガンで痩せる効果はないがムクミ解消効果は高い!

気になる部位をマッサージガンでマッサージしただけでは、脂肪燃焼などのダイエット効果は期待できません。ただしマッサージや筋膜リリースを行うことで血行が良くなり、足のむくみが解消され脚痩せ効果は期待できるでしょう。

その他にも血行促進効果によって冷え性が気になる方にも効果が期待できるといえます。

マッサージガンと有酸素運動を合わせることで高いダイエット効果を

マッサージガンで筋膜リリースやマッサージを行うことで、血行促進だけでなく身体の可動域も広がります。そのためマッサージガンでマッサージを行ったあとに運動することで効率も上がり、通常よりも高いダイエット効果・脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

マッサージガンと運動をワンセットにすることで、より高いダイエット効果を得ることができます。

巷では、「マッサージガンで痩せた!」などの報告などを見ますが、正しくはマッサージガン・有酸素運動・食事制限などを組わせた結果、ダイエット効果があったということになるでしょう。マッサージガンだけでは脂肪燃焼などのダイエット効果はありませんので注意してください。

コリや痛みに効くのはいいとして、なぜダイエットにつながるのか? その仕組みは「姿勢が良くなる」「血流が良くなる」「痛みやコリがやわらぐ」といった筋膜はがしの結果が、「運動のしやすさ」や「柔軟性」などにつながり、運動の効率が上がるというものだ。あくまで運動をすることが前提である。
出典:「筋膜はがし」で痩せる人、痩せられない人の違い | DAIAMOND Online

マッサージガンを使ったおすすめダイエット法

それではマッサージガンを活用したおすすめのダイエット法を詳しく解説していきます。
マッサージガンと有酸素運動を組み合わせて効率よくダイエットをしましょう。

1.有酸素運動前にマッサージガンで筋膜リリースを

有酸素運動を始める前に、マッサージガンを使って筋膜リリースを行い身体全体をほぐしていきましょう。身体全体をほぐすことで可動域を広げて運動効率を上げていきます。

ケガ予防のため、ストレッチも合わせて行いましょう。

有酸素運動前の筋トレでさらに効果アップ

筋トレを行うとより高い脂肪燃焼効果も期待できます。これは筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌されて血糖値が上がり、体脂肪が分解され血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼させます。

そのため筋トレを行ったあとに有酸素運動をすることでより高い脂肪燃焼効果を得ることができます。

この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼します。つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を狙うときにとても効果的なタイミングといえます。
出典:筋トレと有酸素運動はどっちが先?組み合わせ方は? | 江崎グリコ株式会社

2.30分のジョギングまたはウォーキングで脂肪燃焼

初心者の方におすすめのなのが、ジョギングやウォーキングです。器具なども必要なくどこでも手軽に始められることができます。

ウォーキングは30~60分を目安に!

ウォーキングは、ゆっくり歩くのではなく歩幅を大きくとり通常のペースよりも速く歩くことを心掛けましょう。ゆっくり歩くだけではダイエット効果を得ることはできませんので注意が必要です。

できるだけ速く、歩幅を大きく、腕を振りながら歩くことで効率よく脂肪を燃焼させることができます。ウォーキングを行う時間の目安としては、最低でも30分行い、余裕があれば1時間ほど行いましょう。

ジョギングは30分を目安に!

ジョギングは、ウォーキングよりも身体へ負荷がかかるためより高い効果を得ることができるでしょう。

ただし慣れていない状態で無理に速いペースで走ることはケガの原因になりますので、自分のペースに合わせて徐々に速く走るなど調節を行いましょう。ジョギングでは30分を目安に行いましょう。

3.2~3日に1回のペースを継続的に

これまでの流れを2~3日に1回のペースで継続的に行いましょう。無理に運動量を増やしたり、負荷をかけすぎるとケガの原因などにも繋がってしまいます。身体をしっかり休ませることも大切なポイントです。

運動後にもマッサージガンで、筋肉をほぐしてあげることで疲労が溜まりにくくなりますのでおすすめです。

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