エプソムソルトは妊娠中でも使用可能？驚くべき効果も！

毛穴ケアや皮膚のバリア機能回復などの美肌効果をはじめ、温熱効果による冷え性改善など女性にとって嬉しい効果が期待できるエプソムソルト。

今回は、妊娠中でのエプソムソルトの効果や影響についてご紹介します。後半では、妊娠中の方でも安心して使用することができる厚生労働省指定検査機関の品質検査にクリアしたおすすめのエプソムソルトをご紹介します。

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妊娠中でもエプソムソルトは使用可能！妊娠中にも効果的！

妊娠中でもエプソムソルトでの入浴は可能ですが、しっかりと使用量や入浴時間を守ることが大切です。また妊娠中はマグネシウムの必要量も増えるため、マグネシウムが主成分となるエプソムソルトでの入浴は有効的といえるでしょう。

マグネシウムは、骨や歯の生成に欠かせないミネラルの一種で、体内の約300種類以上もの酵素の働きをサポートしてくれる栄養素です。マグネシウムが不足すると、高血圧、不整脈、動脈硬化、心筋梗塞などの発症リスクが高まるとされています。

身体にとって欠かすことができないミネラルになりますので、不足しないように心がけましょう。

ただし、通常の入浴よりも発汗作用が高いため、入浴時間をしっかり守り入浴を行いましょう。エプソムソルト入浴では、通常10～20分以内での入浴が推奨されていますが、身体への負担や様子をみて入浴時間を短縮するなど調節を行いましょう。

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マグネシウムは、妊娠中、必要量が増加するので、意識して摂りたいミネラルです。もし、マグネシウムを多く含んだ食品を取り過ぎても、小腸で吸収量が調節され、尿や汗と一緒に排泄されるため、通常の食事では過剰症になることはありません。
出典：マグネシウム｜含まれる食べ物は？妊活・妊娠中に必要？ | エレビット

妊娠中の1日あたりのマグネシウム推奨量

厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書では、妊婦の方の推奨量は通常よりも40mg多い量が推奨されています。推奨量は下記の通りとなります。

参考文献：「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書 | 厚生労働省

妊娠中におすすめのマグネシウムが取れる食べ物

スーパーフードとしても人気のアーモンド、カシューナッツなどのナッツ類はマグネシウムが豊富なことがでも知られています。

ナッツ類は、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、亜鉛、食物繊維などをバランスよく摂取することができ、美肌効果も期待できるので、女性の方には特におすすめです。

その他には、ほうれん草、ケールなどの緑葉野菜、オートミール、玄米、豆類、サバやイワシなどの魚介類には、豊富にマグネシウムが含まれています。

エプソムソルトは妊娠中のこむら返り予防や鎮痛作用も！

2011年にタイ・チュラロンコン大学医学部が行った研究では、マグネシウムを摂取することで妊娠中のこむら返りの頻度や痛みを緩和する効果があることが判明しました。

研究では、こむら返りの頻度が半分以上減った方の割合が約86%と非常に高い効果が見られました。

また2016年、イラン・イスファハン医科学大学が妊娠中のマグネシウム摂取と合併症への影響について調べた研究では、こむら返り以外にも妊娠糖尿病（GDM）、妊娠高血圧症（HTN）、妊娠高血圧腎症、早産、子宮内発育不全などの発生率を低下させる効果があることを発見しました。

マグネシウムの摂取は、妊娠中に引き起こす様々な症状に効果的といえるでしょう。

マグネシウムは、神経の興奮を抑え、神経伝達を正常に保つ働きがあります。このため、マグネシウムを摂取することで精神的なイライラする気持ちをやわらげ、安定した精神状態を保つ効果があります。また、神経伝達を正常にすることで、体温を調節するメカニズムにも関わっています。
出典：マグネシウムにより、妊婦・妊娠中のこむら返りの頻度と痛みが緩和することが判明 | マグネシウムデータベース

マグネシウムの摂取は、妊婦・妊娠中のこむら返り・足がつる症状だけでなく、妊娠高血圧腎症、子宮内発育不全、早産、低体重児、妊娠糖尿病（GDM）の発生確率を低下させるために有効であると考えられる。
出典：マグネシウムにより、妊婦・妊娠中のこむら返りの頻度と痛みが緩和することが判明 | マグネシウムデータベース

参考文献（米国国立医学図書データベース）：Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps
参考文献（米国国立医学図書データベース）：Effect of Magnesium Supplement on Pregnancy Outcomes

マグネシウム摂取は幼児の多動問題に予防的との研究結果も

愛媛大学が発表した論文では、妊娠中のマグネシウム摂取によって出産した子への多動問題への予防に繋がると世界初の発表を行いました。

今後も更なる研究データの蓄積が必要とのことですが、マグネシウム摂取により妊婦だけでなく、幼児へも様々な予防効果が期待できるといえるでしょう。

マグネシウムは脳組織の発達や機能に重要な役割を果たしている可能性があります。妊娠中のメタル摂取と子の 5歳時における行動的問題との関連を調べました。その結果、妊娠中のマグネシウム摂取は5 歳児における多動問題のリスク低下と関連を認めました。
出典：世界初の研究成果！妊娠中マグネシウム摂取が幼児の多動問題に予防的 | 愛媛大学

妊娠中にマグネシウムが必要な理由

妊娠中はマグネシウムの摂取が非常に重要とされています。

マグネシウム摂取が必要な主な理由は下記の通りとなります。

胎児の発育促進

マグネシウムは、胎児の骨や歯などの形成に重要な栄養素です。

母親がしっかりとマグネシウムを摂取することで、胎児発育遅延を予防に繋がると言えるでしょう。

自律神経を整えてくれる

妊娠中は、プロゲステロンやエストロゲンの増加により、ホルモンバランスが変わりやすく、自律神経にも影響を与えることがあります。

その他にも、体重増加、内蔵の圧迫、不安や緊張などの身体の変化によるストレスで、自律神経が乱れやすい状態になります。

マグネシウムは、神経を抑制したり、ストレスや不安を軽減する作用があります。

関連記事：エプソムソルトはうつ病に効果的？自律神経を整える効果も！

妊娠中にエプソムソルト入浴をする場合の注意点

妊娠中にエプソムソルト入浴をする場合の注意点についてご紹介します。

参考：【医師監修】妊娠中の入浴は何に気をつければいい？温泉はダメ？

お湯の温度は38～40℃に

お湯の温度は、38～40℃に設定し、お風呂の温度が熱くなりすぎないように注意しましょう。

お風呂の温度が高いと、血圧を上昇させてしまったり、赤ちゃんの発育や健康に影響を与える場合があります。

入浴時間は10分前後が理想

妊娠中では、血液量は約30～50%と増加するため、長時間湯船に浸かっていると、通常よりものぼせやすくなります。

身体に負担をかけるだけでなく、立ちくらみなどの原因になりますので、入浴時間は10分前後に抑えるようにしましょう。

水分補給を忘れずに

妊娠中にエプソムソルト入浴する場合は、入浴前後にコップ1杯（約200〜250ml）程度の水分補給を摂るように心がけましょう。

特にエプソムソルトを使用する場合、通常の入浴よりも温熱効果により、汗をかきやすくなります。

そのため、妊娠中にエプソムソルト入浴をする場合は、水分補給を忘れないようにしましょう。

入浴前後だけでなく、エプソムソルト入浴中も喉の渇きを感じたら、水分補給を行いましょう。

転倒には注意

純正のエプソムソルトには、とろみ成分などは配合されていないので、床が滑りやすくなるということはありませんが、妊娠中はお腹が大きくなり、足元が見えにくくなるので注意が必要です。

またとろみ成分などが配合されている入浴剤と混ぜて使用する場合は、転倒などに注意しましょう。

浴室内に滑り止めマットを敷くのも転倒防止におすすめです。

破水したら入浴はできない

基本的に破水している状態の場合、入浴は控える必要があります。

破水している場合、赤ちゃんのいる子宮と膣が繋がっている状態となるため、浴槽内の水が体内に侵入し、感染症などを引き起こすリスクが高くなってしまいます。

破水が始まったら、すぐにかかりつけ医に相談し、指示を仰ぐことが大切です。

エプソムソルトの使用量について

浴槽のお湯に対して、約0.1～0.2%の濃度になるように、エプソムソルトを加えていきます。

150Lの浴槽の場合、約150～300gのエプソムソルトが適量となります。

エプソムソルトは、温熱効果やデトックス効果が高くなるため、妊娠中は濃度を濃くしないように注意しましょう。

関連記事：エプソムソルトの注意点と効果的な使用方法について

妊娠中におすすめ！マグネシウム入り入浴剤

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  厚生労働省指定検査機関や専門機関による品質検査をクリアした最高級グレードのみを使用しているので、妊娠中の方でも安心して使用することができます。

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国産のエプソムソルトをこのお値段でしかも送料無料で購入できるのは本当にありがたいです。エプソムソルトはお風呂好きの私にとって最高の入浴剤。

これと重曹を約200グラムずつお風呂に入れて入ると普段は熱いお湯じゃないと汗をかけない私でもぬるめでもあっという間に汗だく。。。ホント気持ちよく入浴できます。体中から悪いものが全部出ちゃうんじゃないかって思うくらい。

で、入浴前と入浴後で比較すると私の場合、体脂肪率1%、体重1kg落ちますよ（すぐ戻りますけどね…）ホントおすすめです。

バスソルト 600g / エプソピア（EPSOPIA）

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