「エプソムソルト入浴で痩せる？」、「脂肪は燃焼するの？体重は減る？」、「エプソムソルトでダイエット効果は本当にあるの？」などエプソムソルトでの痩せるダイエット効果について気になっている方も多いではないでしょうか。
今回はエプソムソルトの気になる痩せるダイエット効果について詳しく解説していきます。
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エプソムソルトの痩せるダイエット効果とは？
通常の入浴よりも高い温熱効果やデトックス効果（発汗作用）を得ることができるエプソムソルト。
エプソムソルトには脂肪を燃焼しやすい体質に改善し、有酸素運動と同等の効果が期待できると言われています。
それではさっそく、エプソムソルトの痩せるダイエット効果について詳しく解説していきます。
高い温熱効果で脂肪燃焼しやすく痩せやすい体質に
実は、通常の入浴でもダイエット効果があることはご存知でしょうか。
入浴は、身体全身の血行を促し代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすい体質になりやすくなります。
エプソムソルトを入れた入浴では、優れた温熱効果と発汗作用で通常の入浴よりも高い効果を得やすくなるでしょう。
入浴時にも半身浴と全身浴ではそれぞれ効果が異なります。それぞれの効果の違いについてみていきましょう。
高い温度で全身浴：有酸素運動と同等の効果が期待できる
全身浴は、肩までしっかりお湯に浸かるためお湯の水圧により身体に適度な負荷がかかり、半身浴よりもお湯との接触面が多いため効率よく全身の血行を促すことができます。
通常よりも代謝がアップしカロリーの消費量も高くなり痩せるダイエット効果を得ることができます。
お湯の設定温度や入浴時間によっては、ジョギングやウォーキングと同等の消費カロリーと言われていますが無理のない範囲で行いましょう。
さらに入浴前にストレッチなどを行い筋肉をほぐしてから入浴するとより高い痩せる効果を得られるでしょう。
入浴時には、足先からふくらはぎ、太ももと順番に優しくマッサージしてあげることも効果的です。お湯の温度は40度以上が効果的とされていますが、エプソムソルトの効果により通常よりも温熱効果が高いため、身体に無理のないように温度調節を行いましょう。
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体の芯から温まって汗をかく入浴は、体全体の代謝がよくなり基礎代謝量をアップさせる効果も期待できます。お風呂に入る習慣をつけることで、徐々に痩せやすい体質＝脂肪を効率よく燃やせる体につながるというわけです。
出典：お風呂ダイエットで脂肪燃焼！痩せるお風呂の入り方とは？ | All About
入浴も全身をお湯で温めることで血流が促され、熱が生成されて代謝が上がり、脂肪を燃やすという有酸素運動と同じような効果が得られるとも考えられています。高い効果を得るには、やや熱めのお湯に全身を浸かる全身浴がよいとされています。
出典：入浴も有酸素運動と同じ効果があるって本当なの？ | Well-being Guide
効果的な全身浴方法
通常よりも少し熱めの40～42℃のお湯に約10分間浸かることが効果的と言われていますが、はじめての方は下記のような入浴方法で休憩を入れながら行うと身体への負担も少なくおすすめです。
１．いきなり入浴せずにかけ湯をして身体を馴らしておく
２．肩までしっかり湯船に浸かり3分間入浴し、その後5分間休憩をする
３．先ほどと同様に3分間入浴を行い、その後5分間休憩をする
４．最後に3～5分間全身入浴を行う
ぬるめで半身浴：身体への負担が少なく初心者にもおすすめ
37～38度ほどのぬるめのお湯での半身浴は、全身浴よりも身体への負担が少なく初心者の方にもおすすめです。ぬるめのお湯でじっくりと身体を温めることで、身体の芯から温めることができます。
じわじわと汗が出てくる半身浴でもしっかりと毒素を排出するデトックス効果があるため、脂肪が付きにくい痩せやすい体質へ変えていってくれます。
全身浴よりも身体への負荷が少ない分、ダイエット効果は劣りますが、身体の芯から身体を温めることができ冷え性改善効果、リラックス効果、疲労回復効果を得ることができます。
効果的な半身浴方法
半身浴を行う場合は、全身浴よりも温度が低いぬるめの38～40℃がおすすめです。お湯の高さは、みぞおちくらいの高さが理想的です。
みぞおちよりもお湯の位置が高いと心臓に負荷がかかってしまうため、入浴時間が長い半身浴ではおすすめできません。半身浴を行う場合はお湯の量にも注意しましょう。
入浴時間は、20～30分間ほどを目安に入浴を行います。入浴前には全身浴同様にかけ湯を行ってから入浴するようにしましょう。夏場など入浴でのぼせやすい方は、水で固く絞ったタオルを頭に乗せておくとのぼせにくくなりますので是非試してみてくださいね、
エプソムソルト入浴はむくみ解消にも効果的
エプソムソルト入浴は、脂肪が燃焼しやすく痩せやすい体質になるだけでなく、気になる下半身のむくみ解消にも効果的です。足のむくみが気になる方にもエプソムソルト入浴はおすすめです。
先ほどもお伝えした通り、エプソムソルトを使用することで高い温熱効果やデトックス効果が期待できます。血行不良が主な原因となるむくみに対してエプソムソルト入浴は有効的です。
むくみが解消することで脚痩せ効果も期待でき、一石二鳥の効果を得ることができます。
下半身のむくみの多くの原因は血行不良
長時間の立ち仕事やデスクワークによって同じ姿勢が続くと、血行不良が起きやすくなります。血行不良が起きると老廃物や水分が溜まりやすくなり「むくみ」を発生させてしまいます。
その他にも自律神経の乱れによって、血管が収縮し血行不良が起きることでむくみを発生させてしまう場合もあります。通常の入浴よりも高い温熱効果があり自律神経の乱れも整えてくれるエプソムソルトは、血行不良や自律神経の乱れなどが原因のむくみにも効果的です。
エプソムソルト入浴ダイエットの注意点
こまめに水分補給をする
エプソムソルト入浴は、通常よりも発汗作用が高いため入浴前後には水分補給を必ず行うようにしましょう。冷たい水をつい飲みたくなってしまいがちですが、冷たい水をたくさん飲むとむくみの原因や太りやすくなるので注意が必要です。
常温またはすこし温かいくらいの水をコップ1杯飲むのがおすすめです。入浴中もこまめに飲むことで脱水症状を予防することができます。
目安時間を守り長湯しない
長湯をすると身体に大きな負担がかかってしまったり、のぼせてしまう原因となってしまいます。またのぼせてしまうと失神や転倒などの事故にも繋がりやすく危険です。
目安時間を守り、安全に入浴を行いましょう。
入浴前は必ずかけ湯をする
いきなり温かいお湯に浸かると、血圧が急上昇し脳卒中などを引き起こす原因となってしまいます。特に高齢者、高血圧の方、糖尿病の方は必ずかけ湯をして、身体を慣らしてから入浴しましょう。
正しいかけ湯の方法は、心臓から一番遠い足先から順番にお湯をかけていくのが正しい方法です。時間をかけてゆっくり身体を馴らしていきましょう。
エプソムソルト入浴と併用して行いたい痩せるダイエット法
エプソムソルト入浴だけでも、脂肪が燃焼しやすい体質改善やジョギングなどの消費カロリーと同等の効果を得られることをご紹介しました。ここでは、もうステップ上のより効果的にスピーディーにダイエット効果を得たい方への痩せるダイエット法をご紹介します。
筋トレと有酸素運動で痩せるダイエット効果倍増！
有酸素運動のみを行うよりも、適度な筋トレと合わせて行う方が脂肪燃焼効果を高めることができます。特に元々筋肉量が少ない方は、筋肉量が多い方よりも基礎代謝が低く、脂肪燃焼効率も低いと言われています。
そのため、筋トレを行い基礎代謝を高め脂肪燃焼効率を上げることでより効果の高い痩せるダイエットを行うことができます。
理想は筋トレ後に有酸素運動を行う
筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、タンパク質を合成して筋肉を強くしたり、骨を強くしてくれる作用があります。
筋肉や骨を強化してくれるだけでなく、脂肪の代謝を促し、体脂肪が分解されて血中に放出された遊離脂肪酸を燃焼させてくれるダイエット効果も得ることができます。
そのため、筋トレによって成長ホルモンを分泌させた状態から有酸素運動を行うことで、通常の有酸素運動よりも高い痩せるダイエット効果を得ることができます。
具体的なトレーニング方法
まず有酸素運動前に、身体に負荷をかけすぎない程度に筋トレを行います。その後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行います。有酸素運動の目安時間は、約10分ほどを目安に行いましょう。
ウオーキングやジョギングの他にも、水泳やサイクリングなども効果的です。
過度な有酸素運動を行ってしまうと無酸素状態となってしまうので、脂肪が燃えにくく逆効果となってしまいます。ご自身の身体にとって無理のない「キツさ」で行うことが大切です。
BESTLABO厳選！痩せるダイエット効果が高いおすすめのエプソムソルト
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3,850円（税込）※相場（楽天参考）温熱効果、デトックス効果が高い厚生労働省指定検査機関による厳しい品質検査をクリアした最高級品グレードのみのエプソムソルトを使用。
楽天ランキングなどでも1位を獲得し、コストパフォーマンスに優れたエプソムソルトです。
1回あたりのコストも39円と安く、毎日気軽にエプソムソルト入浴を続けることができます。着色料、合成香料、防腐剤無添加なのでお子さんと一緒に使用することも可能です。
総合評価4.63 レビュー件数：3,623件
※2021/12/24時点
高い発汗作用があり、身体が温まります。大容量で惜しみなくガンガン使えます。量が多いので少しずつシール容器に移し替えて脱衣所に常備してます。それでも湿気で固まったこともなく使いやすいです。この製品のお陰で、身体が心からしっかり温まるように感じます。40度位のお湯でも汗がたくさん出るので、お湯にゆっくり浸かり続ける場合は水分補給が必須です。温泉のお湯ほどではありませんが、入浴後の湯冷めもしにくい気がします。寒いこの季節は特に嬉しいです。
| 容量 | 10kg | 1回あたりの使用量 | 約100g |
|---|---|---|---|
| 成分 | 硫酸マグネシウム | 香り | 無香 |
