骨盤底筋を鍛えるEMSトレーニンググッズのおすすめ人気ランキング5選！座るだけでOK

更新日：2025年05月29日

出産や年齢と共に衰えていく骨盤底筋、骨盤底筋が衰えてくるとQOLにも影響してきます。そんなときにおすすめなのが、座るだけでムリせず簡単に骨盤底筋を鍛えることができるEMS骨盤底筋トレーニング機器です。

EMSの刺激によって筋肉を刺激するので、辛い筋力トレーニングを行わなくても骨盤底筋をしっかり鍛えることができます。また水に濡れても大丈夫な防水タイプも多く、浴槽の下に置いて湯船に浸かりながらずぼらトレーニングも可能です。

しかし最近では様々なメーカーから骨盤底筋トレーニンググッズが販売されており、どれを選んだらいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、骨盤底筋トレーニンググッズの正しい選び方やおすすめ人気ランキングをご紹介します。その他にも効果や口コミについても合わせてご紹介しますので是非参考にしてみてくださいね。またEMS機器タイプでないリーズナブルなシェイパーも合わせてご紹介します。

おすすめ人気ランキングでは、マイトレックス、ウェイブウェイブなどの人気メーカーを徹底比較し、効果が高い骨盤底筋トレーニンググッズを厳選してご紹介します。

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EMS骨盤底筋トレーニング機器の効果とは？

EMSは、電気刺激によって筋肉を収縮させるため、深層の筋肉や特定の部位にアプローチできるという大きなメリットがあります。また様々な大学や研究機関でもEMSの効果に関する論文が発表されています。

大阪大学大学院医学系研究科が報告した論文「運動器症候群に対する複合高周波EMSの改善効果」では、歩行障害を持つ方の歩行速度、片足立ち時間が有意に改善し、腸腰筋の筋力増大、インナーマッスルが有意に筋力増強されたと報告しています。

またマイトレックスが公表しているデータでは、EMS骨盤底筋トレーニング機器を3週間使用し、筋収縮力が約11.7%アップしたと掲載されています。

継続して使用することで、骨盤底筋にしっかりアプローチすることができるでしょう。

参考文献：運動器症候群に対する複合高周波EMSの改善効果 歩行速度と開眼片足立ちに関する検討

骨盤底筋だけでなく美尻効果も期待できる

上記のデータは、マイトレックスが調査機関にて行った検証データです。こちらの検証データでは、3週間の使用でお尻のトップがキュッと上がり、トップまでの長さが最大で23%したと報告されています。

EMS骨盤底筋トレーニング機器は、骨盤底筋だけでなく、中臀筋、大臀筋などのお尻の筋肉にもアプローチすることができるので、座るだけで美尻効果も期待できます。

中臀筋はヒップの高さを出す筋肉、そして大臀筋はヒップの丸みを出す筋肉と言われています。

どちらの筋肉にも効果的にアプローチすることができるので、お尻のたるみなどが気になる方にもおすすめです。

また使い続けることで、平らなお尻もプリっと丸みのある美尻に導いてくれます。骨盤底筋だけでなく、中臀筋、大臀筋も鍛えることができるのがEMS骨盤底筋トレーニング機器の大きな特徴です。

EMS骨盤底筋トレーニング機器の正しい選び方

それでは次にEMS骨盤底筋トレーニング機器の正しい選び方についてご紹介します。

タイプで選ぶ

骨盤底筋トレーニンググッズには、大きく分けて「EMS式」と「シェイパー式」の2種類があります。

それぞれ特徴がありますのでご自身に合った方を選びましょう。

EMS式

EMS式は、電気刺激によって骨盤底筋をダイレクトにアプローチすることができるタイプです。

シェイパー式よりも価格帯は高くなりますが、特にきついトレーニングも必要なく、基本的には本体の上に座るだけで、骨盤底筋を鍛えることができます。

また骨盤底筋だけでなく、お尻の筋肉にも同時にアプローチできる点も大きなメリットといえるでしょう。

シェイパー式

シェイパー式は、価格帯がリーズナブルで3,000円前後で購入することができます。

内ももにシェイバーを挟み、腿を内側に閉じることで、骨盤底筋の筋力トレーニングを行います。

EMS式よりもややきつめのトレーニングをする必要はありますが、コストを抑えたい方にはおすすめの骨盤底筋トレーニンググッズです。

レベル調節機能で選ぶ

EMS骨盤底筋トレーニング機器では、EMSのレベル調節が可能です。

レベル調節機能があることで、初めての方でも無理なくご自身の身体に合わせたトレーニングを行うことができます。

レベル調節機能は、10段階レベルで調節できるものがおすすめです。中には10段階以上のレベル調節が可能なタイプもあります。

またシェイパー式の場合は、バネの強さを調節できるタイプもあります。

防水機能で選ぶ

基本的にEMS骨盤底筋トレーニング機器は、お風呂場で使用しますので防水機能が備わっているものがほとんどですが、防水機能にもレベルがありますので、事前に防水レベルを確認しておくといいでしょう。

お風呂場で使用する場合は、IPX8レベルの防水レベルが必要になります。

このレベルのものであれば、継続的な水没しても内部に水が浸水しない最高レベルのものとなりますので安心です。

素材で選ぶ

トレーニング時間は平均10～15分程度ですが、座ってトレーニングしますので、シリコンなど柔らかい素材を使っているものがおすすめです。

ソフト素材であれば汚れもつきにくく、お手入れも簡単に行うことができます。

保証内容で選ぶ

メーカーによっては、1年保証だけでなく、効果を実感できなかった場合に、全額返金保証を導入しているメーカーもあります。

例えば、今回ご紹介しているマイトレックスでは、30日間の全額返金保証サービスを行っています。

返金保証があれば、初めての方でも安心して購入できます。

もし効果が気になるという方は、事前に保証内容を確認しておきましょう。

骨盤底筋トレーニンググッズのおすすめ人気ランキング8選！

• 第8位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  ショップジャパン
  骨盤底筋トレーニング マイキュット
  10,989円（税込）※相場（楽天参考）

  内ももに挟んでバネを押さえ込むことで、内転筋を鍛えて、骨盤底筋の強化に繋げる骨盤底筋トレーニンググッズ。

  シェイパー式には珍しいバイブレーション機能付き。カラー展開も豊富で、ラベンダーパープル、サクラピンク、パールホワイトの全3カラーの中から選ぶことができます。

  
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• 第7位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  DI&NA
  骨盤底筋トレーニング 美尻シェイパー
  3,280円（税込）※相場（楽天参考）

  パッドの位置を変えることで3段階で強度の調節が可能。またパッドは360度回転するので、各部位にしっかりフィットしてトレーニングを行うことができます。

  パッド部分には滑りにくいシリコンパッドを採用。

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• 第6位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  NatuSe
  骨盤底筋トレーニング ピラティスサークル
  2,180円（税込）※相場（楽天参考）

  実際にピラティススクールなどでも採用されているピラティスサークル。

  シェイパー式のように内ももに挟んで押さえ込むことで内転筋などを鍛えることができます。また体幹トレーニングにも効果的です。

  
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• 第5位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  アットライズ（atRise）
  骨盤底筋トレーニング 内転筋シェイパー
  2,780円（税込）※相場（楽天参考）

  骨盤底筋を鍛えるシェイパーとエクササイズバンドがセットになって、3,000円以下で購入することができるコストパフォーマンスに優れたお得なセット。

  シェイパーは負荷12kgなので、しっかりと内転筋や骨盤底筋を鍛えることができます。

  また動画解説付きのトレーニングガイドが付いているので初心者の方にもおすすめです。

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• 第4位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  ウェイブウェイブ（WAVEWAVE）
  骨盤底筋EMSトレーニング EMS Hydro Mat
  14,300円（税込）※相場（楽天参考）

  EMS骨盤底筋トレーニング機器の中でも、コストパフォーマンスに優れた1台。

  本格トレーニング用とリラクゼーション用の強度が異なる2つのモードを搭載。強度レベルはそれぞれ5段階で調節することができます。

  お風呂場、室内の両方で使用が可能です。

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• 第3位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  15段階でレベル調節が可能
  ビーブライト（BEBRIGHT）
  骨盤底筋EMSトレーニング ヒップリフトパッド
  28,650円（税込）※相場（楽天参考）

  15段階のレベル調節が可能で、レベルに応じて異なる周波数で筋肉を刺激することができます。

  またお風呂場だけでなく室内での使用も可能。連続使用時間も最大20時間と長時間使用にも対応しています。

  持ち運びや収納に便利な取っ手付き。

  
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総合評価 4.44
レビュー件数：32件
※2025/5/20時点
思ったよりも刺激が強く、臀部から太ももにかけてEMSをしっかりと感じます。

下半身を強化するために購入しましたが、効果は抜群ですので、しっかりと続けていきたいです。
お風呂で手軽にできる点も気に入っています！

• 第2位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  深さ6cmまで届く上位モデル
  ヒップが約23%アップしたという検証データも
  楽天ランキング1位獲得！
  株式会社創通メディカル
  MYTREX AQUA LIFT
  32,780円（税込）※相場（楽天参考）

  深さ6cmの深層筋までアプローチすることができるMYTREX AQUAの上位モデル。

  5種類の波形を組み合わせ独自のEMS機能を搭載することで、筋肉が刺激慣れすることなく、効果的にトレーニングすることができます。

  検証データでは、ヒップのトップ位置が約23%アップしたという検証データも。またレベル調節機能は業界トップの20段階で調節が可能です。

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総合評価 4.49
レビュー件数：1,251件
※2025/5/20時点
形変わりました！使い始めて5日くらいで、あれ？お尻の形変わった？と思いました。

使ってから2週間近く経ちますが、やっぱりお尻の形が目に見えて変わったのがわかります！

年齢とともにお尻のラインが下がってきたなって思っていたので、値段はお高いですが、思い切って購入してよかったです!
もっと継続して使っていきたいと思います。
初日はレベル6くらいでしていたのですが、今はレベル12くらいでしてます。

• 第1位骨盤底筋グッズおすすめランキング
  楽天ランキング3部門で1位獲得！
  骨盤底筋に特化したEMS
  30日間全額返金保証付き
  株式会社創通メディカル
  MYTREX AQUA QUTTO
  22,880円（税込）※相場（楽天参考）

  楽天ランキング3部門で1位を獲得した人気モデル。骨盤底筋トレーニングにより特化したのがMYTREX AQUA QUTTOは、骨盤底筋にフィットしやすい形状で、効率よく骨盤底筋をトレーニングすることができます。

  柔らかいシリコン素材でフィット感も抜群。MYTREX AQUA LIFT同様にマイトレックス独自の周波数システムを採用することで、骨盤底筋に効果的にアプローチします。

  2～3週間を効果を感じるという口コミを多く、効果を重視する方にもおすすめのEMS骨盤底筋トレーニング機器です。

  また初めての方でも安心して購入できる30日間全額返金保証付き。

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総合評価 4.59
レビュー件数：443件
※2025/5/20時点
産後より、トイレを見ると尿意が我慢できず、ポタポタ間に合わないようになりました。
マラソンや縄跳びは尿もれレベルではなく、失禁レベル。

何か効果ないかなと思い切ってこの商品を買ってみました。
約一ヶ月。ほぼ毎日朝晩2回、使用しています。

効果ありました！トイレを見ても座るまで尿が間に合う！初めは弱めで使用していましたが、他の方で、お尻が筋肉痛というコメントがあったので、強め、お尻の筋肉が収縮してお尻が浮き、お風呂の湯が波打つくらいで使用しています。

縄跳び、マラソンで漏れなくなったら最高です。今度走ってみます。

骨盤底筋とヒップアップを期待して購入しました。
5日間使用しましたが、すでに効果があります。EMSの機能も想像以上です。

使用後はさっと拭き取りしてかごの隅においています。思ったよりも軽く、一番心配していた取り扱いもとても簡単です。これなら無理なく続けられそうです。
EMSは頭、首、顔、腕、お腹、足と持っていますが、MYTREXさんの物を初めて購入しました。とても良い製品だと思います。