イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選！効果や副作用もご紹介！

腸内フローラを整えてくれる整腸作用による便秘解消やダイエット効果が期待でき今注目を集めている成分「イヌリン」。
イヌリンは、菊芋（きくいも）、玉ねぎ、ゴボウ、ニンニクなどに含まれている水溶性食物繊維の一種です。

今回は、イヌリンのおすすめ人気ランキングと選び方、効果・副作用についてご紹介していきます。
毎日の生活に手軽に取り入れることができるので是非参考にしてみてくださいね。

イヌリンとは

イヌリンは、菊芋（きくいも）、玉ねぎ、ゴボウ、ニンニクなどに含まれている水溶性食物繊維の一種です。
特に、菊芋（きくいも）やチコリに多く含まれています。

またイヌリンは、腸内でゲル状になり腸内を掃除しながら排出されるため、便秘改善などに効果があるとされています。

イヌリンの効果について

イヌリンを摂取することで様々な健康機能をサポートしてくれます。
イヌリンのそれぞれの効果についてご紹介します。

腸内環境の改善サポート！便秘の方にもおすすめ！

ビフィズス菌などの腸内フローラにとって、イヌリン（水溶性食物繊維）は大好物なエサとなります。
エサとなるイヌリンを摂取することで、腸内細菌が増え腸内環境を整えてくれます。

またイヌリンを食べた腸内細菌が短鎖脂肪酸という物質を作り出し、その物質が腸の運動を促してくれます。
イヌリンは、便秘が気になる方におすすめの栄養成分です。

血中中性脂肪の低下効果！

イヌリンは血中中性脂肪の低下させるという効果も報告されています。
先ほどもご紹介した短鎖脂肪酸が、食欲中枢に作用して食欲を抑制したり、食欲抑制ホルモンの分泌を促してくれることで血中中性脂肪の低下させる効果があると言われています。

食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる！

食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果も期待できます。
小腸での糖の吸収を抑制したり、短鎖脂肪酸が腸内ホルモンを刺激することでインスリンが分泌され血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

イヌリンの副作用について

整腸作用や血中中性脂肪の低下、血糖値の上昇抑制など身体の健康をサポートしてくれるイヌリン。
それでは副作用などはあるのでしょうか。

水溶性食物繊維の一種であるイヌリンによる重篤な副作用はございません。
ただ過剰摂取すると、胃腸のガス、腹部膨満感などの症状が発生する場合がありますので用量をしっかりと守り摂取しましょう。

イヌリンを摂取するとおならが出る？

イヌリン（水溶性食物繊維）が腸内に入ると、腸内細菌のエサになり細菌が分解をする過程でガスが発生します。
このガスは無臭で身体に害のないガスとなりますので安心してください。

つまり食物繊維を摂取すると必ずガスが発生することになります。
また腸内細菌が活発に働いてくれているという証拠ともいえるでしょう。

ただし、イヌリンを含む食材でもニラやらっきょなどは硫化アリルが含まれているので硫黄のような匂いがあるガスが発生する場合があります。

イヌリンとデキストリンの効果の違い

同じ水溶性食物繊維である難消化性デキストリンとよく比較されるイヌリンですが、それぞれ効果に違いがあります。

どちらも水溶性食物繊維のため腸内細菌のエサとなりますが、エサとなる割合（資化率）に大きな違いがあります。
イヌリンは資化率が100%に対して、難消化性デキストリンは約50%となっています。

つまり整腸作用に対する効果では、圧倒的にイヌリンの方が効果が高いといえるでしょう。

また菊芋などの天然植物から抽出したものが大半を占めるイヌリンですが、難消化性デキストリンはトウモロコシ由来の人工的な食物繊維ということでも違いがあります。

イヌリンパウダーの正しい使い方

イヌリンパウダーは、使い勝手がよく普段の食事にさっと混ぜるだけで誰でも簡単に摂取することができます。
商品によっても多少異なりますが、クセもなく微かに甘みがある程度で砂糖のように甘くないのでどんな料理にも相性がよく、食事に取り入れやすいという点も人気のポイントです。

イヌリンの1日あたりの摂取量

1日あたりの摂取量は5～15g程度（大さじ1～2杯程度）を目安に摂取しましょう。
一度に過剰摂取するとお腹が緩くなる場合があるので注意が必要です。

イヌリンの飲み方とタイミングについて

イヌリンをドリンクに入れて飲む場合は、朝食時のタイミングがおすすめです。
これは朝食時と夕食時にイヌリンを摂取した場合では、朝食時の方が便秘の改善や血糖値の上昇を抑えてくれる効果がより現れやすいということがわかっているためです。

早稲田大学理工学術院 柴田重信教授が朝食グループと夕食グループに分けてイヌリン摂取による効果を実験したところ、朝食グループの方は便秘の改善、朝食から夕食後までの血糖値の上昇も抑えてくれるという結果に。

イヌリンを摂取するタイミングは、できれば朝食時の方が効果が高いといえるでしょう。

イヌリンの選び方

イヌリンの形状で選ぶ

粉末タイプ：成分の純度も高く効率よく摂取できる！

普段の食事や飲み物に混ぜるだけで簡単に摂取することができる粉末タイプ。
カプセルなどの粒タイプよりも成分の純度が高く、5～15g程度（大さじ1～2杯程度）で1日あたりの目安摂取量を摂取することができます。

粒タイプで同じ量を摂取するためには、10粒以上摂取しなければいけないため、粉末タイプの方が効率よく摂取することが可能です。

粒タイプ：持ち運びにも便利でどこでも摂取できる！

粒タイプは、持ち運びにも便利でどこでも摂取できることができます。
食事や飲み物に混ぜる必要もなく摂取できますが、粉末タイプと比べるとイヌリンの摂取量は少なくなります。

ただ粒タイプは、イヌリン以外のビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれている場合が多く、イヌリン以外の栄養素も摂取したい方におすすめです。

オーガニック認証タイプ

より安全性の高いイヌリンを摂取したいオーガニック志向の方は、有機栽培された原料を使用したイヌリンやオーガニック認証を取得したイヌリンがおすすめです。

通常タイプよりもやや価格が高くなる傾向にありますが、オーガニック志向の方におすすめです。

その他の成分で選ぶ

粒タイプのイヌリンには、イヌリン以外にも健康や美容をサポートしてくれるサラシア、コンブチャ、乳酸菌、ナットウキナーゼなどの成分を配合したタイプも販売されています。

その他の栄養成分も同時に摂取したいという方は、イヌリン以外の成分にも注目してみましょう。

コストパフォーマンスで選ぶ

イヌリンのパウダータイプであれば、300～500gから購入することができます。
一度試してみて、よりコスパを高めたい場合は大容量タイプがおすすめです。

2kgなど大容量タイプも販売されているので、よりランニングコストを抑えることができます。

イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング6選！

パウダータイプと粒タイプに分けておすすめ人気ランキングをご紹介します。

• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第6位
  イヌリン 有機JAS 水溶性食物繊維 500g / ニチエー（nichie）
  1,296円（税込）※相場（楽天参考）

  高級なテキーラの原料としても有名なメキシコ産のアロエに似た高品質なブルーアガべを原料として作られたイヌリンです。

  原料であるブルーアカべも有機栽培されたものだけを使用し、国内の有機認定工場にて有機加工されたオーガニック認定商品です。

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• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第5位
  イヌリン 500g / ニチガ（NICHIGA）
  900円（税込）※相場（楽天参考）

  菊芋やゴボウからではなく砂糖からイヌリンを抽出した新製法を採用することで、無味無臭に近いのが大きな特徴です。

  料理や飲み物に混ぜても味や風味が変わりにくく、いつも通りの食事をすることができます。

  できるだけ味や風味を変えたくない方におすすめです。

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• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第4位
  イヌリン 有機JAS 500g / ロハスタイル（LOHAStyle）
  900円（税込）※相場（楽天参考）

  メキシコでオーガニック認証を受けた、ブルーアガベ由来の天然イヌリンを使用。ほんのりした甘さでコクのある味で使いやすいイヌリンです。

  また高純度90%以上のイヌリン含有率で効率よくイヌリンを摂取することができます。

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• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第3位
  イヌリン 水溶性食物繊維 500g / ニチエー（nichie）
  1,000円（税込）※相場（楽天参考）

  サトウキビから精製される砂糖を原料に作られたイヌリンは、無味無臭に近く細かいため初めての方にも摂取しやすいのが特徴です。

  食物繊維量も90%以上と高く、しっかりと食物繊維を摂取することができます。

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• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第2位
  イヌリン 水溶性食物繊維 400g / ヘルシーカンパニー
  800円（税込）※相場（楽天参考）

  食物繊維含有量92.9%以上と含有量も高く、内容量や価格も抑えてあるので初めての方におすすめ。

  楽天週間ランキングでも1位を獲得し、楽天市場内でも人気の高いイヌリンです。

  味はやや甘く、風味がほとんどない白色の粉末タイプになっています。

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• イヌリンサプリ（パウダー）のおすすめ人気ランキング第1位
  イヌリン 即溶顆粒 500g / ロハスタイル（LOHAStyle）
  1,000円（税込）※相場（楽天参考）

  微顆粒タイプで冷たいものにも溶けやすいロハスタイルのイヌリン。オランダ産のチコリから熱抽出した天然イヌリンを使用し、食物繊維量は90%以上を含有しています。

  レビュー件数も1,000件以上と圧倒的人気を誇ります。

  溶けやすさ・豊富な食物繊維量などバランスの取れた人気のイヌリンです。

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総合評価4.41
レビュー件数：1,007件
※2021/2/22時点
難消化性デキストリンが合わない人に最適！難消化性デキストリンが体に合わないようで、ガスがたまるような感じて、気持ち腹痛になる為、イヌリンを購入して、試して見る事にしました。私は元々、胃腸が弱いのと、イヌリンは初めてなので、1回2gでヨーグルトに入れて食べています。最初の1、2日は破壊力のありそうなお○らが凄かったですが、3日目位からは普通に戻りました。便秘ではありませんが、物凄い出るようになってビックリしました。

イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング5選！

• イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング第5位
  イヌリン イヌリンのちから 菊芋の粒 180粒 / エヴァウェイ
  1,900円（税込）※相場（楽天参考）

  無農薬栽培された熊本県産の菊芋し、純度99%と菊芋のみを主成分としています。

  国産に拘りたい方は、イヌリンを手軽に粒タイプで摂取したい方におすすめです。

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• イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング第4位
  イヌリン 菊もん 320粒 / バニー&バーニー
  2,400円（税込）※相場（楽天参考）

  熊本県産の菊芋を使用し、さらに有胞子菌を含む16種の善玉菌が100億個（1粒あたり）も配合されています。

  イヌリンだけでなく、腸内環境を整えてくれる善玉菌も豊富に摂取することができます。

  乳糖、添加物、凝固剤は一切使用していない無添加タイプ。

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• イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング第3位
  イヌリン サラリッチEX 180粒 / グロースキャンバス（Growth canvas）
  2,580円（税込）※相場（楽天参考）

  36,000mgの食物繊維を含み、欧米セレブなどの間でも人気の高いコンブチャをはじめ、サラシア、ナットウキナーゼ、ラクトフェリン、多穀麹、黒タマネギ、イワシペプチドなどの栄養成分を配合。

  イヌリン以外の健康成分もしっかりと摂取することができます。

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• イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング第2位
  イヌリン 菊リッチEX 180粒 / PLANET
  2,580円（税込）※相場（楽天参考）

  管理栄養士監修による菊リッチEXは、イヌリンを41,400mgの高配合でレタス138個分もの食物繊維を摂取することができます。

  イヌリン以外の成分では、桑の葉エキス、サラシアエキス、黒生姜、ナットウキナーゼ、麹菌、乳酸菌などの注目されている話題成分をプラス。

  国内で製造・処方を行い、ご満足いただけない場合は全額返金保証付きなので安心して試すことが可能です。

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• イヌリンサプリ（粒タイプ）のおすすめ人気ランキング第1位
  イヌリン 金の菊芋 210粒 / ナチュレライフ
  3,580円（税込）※相場（楽天参考）

  モンドセレクト金賞を受賞した大塚医院の大塚亮医師監修による機能性表示食品の金の菊芋。

  九州産の菊芋を使用し、残留農薬検査、放射能汚染検査、臨床試験なども行い安全性の高さが人気のイヌリンサプリです。

  飲みやすさにも拘り小さいサイズで初めての方でも飲みやすく、続けやすさも人気のポイント。

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総合評価4.68
レビュー件数：76件
※2021/2/22時点
保存料・着色料が使用されておらず、食物繊維たっぷりと健康にもよさそうだったので決めてみました。飲んでみましたが、においも味も全くなくて飲みやすかったです。飲み始めてから数日でおなかがごろごろしてきて、1週間もしたら無事に便秘も解消されていました！便秘薬みたいではなく、どちらかというと漢方薬のような自然に近いお通じだったので体への負担も特に感じませんでした。便秘が解消されてからは肌荒れやむくみも目立たなくなったので、しばらくは毎日飲み続けて、見ようかと思います。

まとめ

腸内フローラを整え整腸作用効果が期待できるイヌリン。
水溶性食物繊維の一種で腸内環境を整えてくれるだけでなく、血中中性脂肪の低下や食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果なども報告されています。

今回は、イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選と選び方、効果・副作用についてご紹介しました。
今回ご紹介したおすすめ人気ランキングや選び方のポイントを参考に、ご自身に最適なイヌリンサプリを見つけてくださいね。