イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選!効果や副作用もご紹介!

イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選!効果や副作用もご紹介!

イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選 効果や副作用もご紹介
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腸内フローラを整えてくれる整腸作用による便秘解消やダイエット効果が期待でき今注目を集めている成分「イヌリン」。
イヌリンは、菊芋(きくいも)、玉ねぎ、ゴボウ、ニンニクなどに含まれている水溶性食物繊維の一種です。

今回は、イヌリンのおすすめ人気ランキングと選び方、効果・副作用についてご紹介していきます。
毎日の生活に手軽に取り入れることができるので是非参考にしてみてくださいね。

イヌリンとは

イヌリンとは

イヌリンは、菊芋(きくいも)、玉ねぎ、ゴボウ、ニンニクなどに含まれている水溶性食物繊維の一種です。
特に、菊芋(きくいも)やチコリに多く含まれています。

またイヌリンは、腸内でゲル状になり腸内を掃除しながら排出されるため、便秘改善などに効果があるとされています。

菊芋約20%チコリ約15~20%
ニンニク約9~16%玉ねぎ約2~6%

イヌリンの効果について

イヌリンの効果について

イヌリンを摂取することで様々な健康機能をサポートしてくれます。
イヌリンのそれぞれの効果についてご紹介します。

腸内環境の改善サポート!便秘の方にもおすすめ!

ビフィズス菌などの腸内フローラにとって、イヌリン(水溶性食物繊維)は大好物なエサとなります。
エサとなるイヌリンを摂取することで、腸内細菌が増え腸内環境を整えてくれます。

またイヌリンを食べた腸内細菌が短鎖脂肪酸という物質を作り出し、その物質が腸の運動を促してくれます。
イヌリンは、便秘が気になる方におすすめの栄養成分です。

イヌリンはおなかの中のビフィズス菌を増やし、おなかの調子を整え、お通じの習慣を改善するという整腸関連の機能が報告されています。これらの機能はイヌリンがビフィズス菌などの腸内細菌のエサになり、腸内細菌が作り出した短鎖脂肪酸という物質が腸の運動が促すことや増殖したビフィズス菌などがお通じの量を増加させることなどが影響しています。
出典:イヌリンの効果 | フジ日本精糖株式会社

血中中性脂肪の低下効果!

イヌリンは血中中性脂肪の低下させるという効果も報告されています。
先ほどもご紹介した短鎖脂肪酸が、食欲中枢に作用して食欲を抑制したり、食欲抑制ホルモンの分泌を促してくれることで血中中性脂肪の低下させる効果があると言われています。

食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれる!

食後の血糖値の上昇をゆるやかにする効果も期待できます。
小腸での糖の吸収を抑制したり、短鎖脂肪酸が腸内ホルモンを刺激することでインスリンが分泌され血糖値の上昇を抑えてくれると言われています。

イヌリンの副作用について

イヌリンの副作用について

整腸作用や血中中性脂肪の低下、血糖値の上昇抑制など身体の健康をサポートしてくれるイヌリン。
それでは副作用などはあるのでしょうか。

水溶性食物繊維の一種であるイヌリンによる重篤な副作用はございません。
ただ過剰摂取すると、胃腸のガス、腹部膨満感などの症状が発生する場合がありますので用量をしっかりと守り摂取しましょう。

アメリカ食品衛生局(FDA)によるGenerally Recognized As Safeにおいて、イヌリンの安全性に関する情報が示されている。GRAS Noticeでは、健常者、病床者の様々な母集団における安全性評価の結果、37.5g/日までのイヌリンの投与は問題ないと評価している。
出典:消費者庁

イヌリンを摂取するとおならが出る?

イヌリン(水溶性食物繊維)が腸内に入ると、腸内細菌のエサになり細菌が分解をする過程でガスが発生します。
このガスは無臭で身体に害のないガスとなりますので安心してください。

つまり食物繊維を摂取すると必ずガスが発生することになります。
また腸内細菌が活発に働いてくれているという証拠ともいえるでしょう。

ただし、イヌリンを含む食材でもニラやらっきょなどは硫化アリルが含まれているので硫黄のような匂いがあるガスが発生する場合があります。

イヌリンとデキストリンの効果の違い

イヌリンとデキストリンの効果の違い
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同じ水溶性食物繊維である難消化性デキストリンとよく比較されるイヌリンですが、それぞれ効果に違いがあります。

どちらも水溶性食物繊維のため腸内細菌のエサとなりますが、エサとなる割合(資化率)に大きな違いがあります。
イヌリンは資化率が100%に対して、難消化性デキストリンは約50%となっています。

つまり整腸作用に対する効果では、圧倒的にイヌリンの方が効果が高いといえるでしょう。

また菊芋などの天然植物から抽出したものが大半を占めるイヌリンですが、難消化性デキストリンはトウモロコシ由来の人工的な食物繊維ということでも違いがあります。

イヌリンパウダーの正しい使い方

イヌリンパウダーの正しい使い方

イヌリンパウダーは、使い勝手がよく普段の食事にさっと混ぜるだけで誰でも簡単に摂取することができます。
商品によっても多少異なりますが、クセもなく微かに甘みがある程度で砂糖のように甘くないのでどんな料理にも相性がよく、食事に取り入れやすいという点も人気のポイントです。

イヌリンの1日あたりの摂取量

1日あたりの摂取量は5~15g程度(大さじ1~2杯程度)を目安に摂取しましょう。
一度に過剰摂取するとお腹が緩くなる場合があるので注意が必要です。

イヌリンの飲み方とタイミングについて

イヌリンをドリンクに入れて飲む場合は、朝食時のタイミングがおすすめです。
これは朝食時と夕食時にイヌリンを摂取した場合では、朝食時の方が便秘の改善や血糖値の上昇を抑えてくれる効果がより現れやすいということがわかっているためです。

早稲田大学理工学術院 柴田重信教授が朝食グループと夕食グループに分けてイヌリン摂取による効果を実験したところ、朝食グループの方は便秘の改善、朝食から夕食後までの血糖値の上昇も抑えてくれるという結果に。

イヌリンを摂取するタイミングは、できれば朝食時の方が効果が高いといえるでしょう。

「30名の成人男女を対象に、『イヌリン』を用いた実験を実施したところ、面白い結果が得られました。実験の内容は、30名のうち15名には朝食時に菊芋パウダーを、残りの15名には夕食時に菊芋パウダーを摂取してもらうというものです。1週間、菊芋パウダーの摂取を続けてもらった結果、朝食時に菊芋パウダーを摂取したグループにおいては、便秘の改善が見受けられました。また、朝食後の血糖値の上昇が抑えられたうえ、昼食後、夕食後の血糖値の上昇も緩やかになっていたことが分かりました」
出典:食べる時間帯を変えれば、体も変わる! 朝食に秘められた重要性とポテンシャル | 早稲田大学まなびのコンパス

イヌリンの選び方

イヌリンの形状で選ぶ

粉末タイプ:成分の純度も高く効率よく摂取できる!

イヌリン 粉末タイプ
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普段の食事や飲み物に混ぜるだけで簡単に摂取することができる粉末タイプ。
カプセルなどの粒タイプよりも成分の純度が高く、5~15g程度(大さじ1~2杯程度)で1日あたりの目安摂取量を摂取することができます。

粒タイプで同じ量を摂取するためには、10粒以上摂取しなければいけないため、粉末タイプの方が効率よく摂取することが可能です。

粒タイプ:持ち運びにも便利でどこでも摂取できる!

イヌリン 粒タイプ
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粒タイプは、持ち運びにも便利でどこでも摂取できることができます。
食事や飲み物に混ぜる必要もなく摂取できますが、粉末タイプと比べるとイヌリンの摂取量は少なくなります。

ただ粒タイプは、イヌリン以外のビタミンやミネラルなどの栄養素も含まれている場合が多く、イヌリン以外の栄養素も摂取したい方におすすめです。

オーガニック認証タイプ

イヌリン オーガニック認証タイプ

より安全性の高いイヌリンを摂取したいオーガニック志向の方は、有機栽培された原料を使用したイヌリンやオーガニック認証を取得したイヌリンがおすすめです。

通常タイプよりもやや価格が高くなる傾向にありますが、オーガニック志向の方におすすめです。

その他の成分で選ぶ

イヌリンをその他の成分で選ぶ

粒タイプのイヌリンには、イヌリン以外にも健康や美容をサポートしてくれるサラシア、コンブチャ、乳酸菌、ナットウキナーゼなどの成分を配合したタイプも販売されています。

その他の栄養成分も同時に摂取したいという方は、イヌリン以外の成分にも注目してみましょう。

コストパフォーマンスで選ぶ

イヌリンをコストパフォーマンスで選ぶ
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イヌリンのパウダータイプであれば、300~500gから購入することができます。
一度試してみて、よりコスパを高めたい場合は大容量タイプがおすすめです。

2kgなど大容量タイプも販売されているので、よりランニングコストを抑えることができます。

イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング6選!

パウダータイプと粒タイプに分けておすすめ人気ランキングをご紹介します。

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第6位
    イヌリン 有機JAS 水溶性食物繊維 500g / ニチエー(nichie)

    1,296円(税込)※相場(楽天参考)

    高級なテキーラの原料としても有名なメキシコ産のアロエに似た高品質なブルーアガべを原料として作られたイヌリンです。

    原料であるブルーアカべも有機栽培されたものだけを使用し、国内の有機認定工場にて有機加工されたオーガニック認定商品です。

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総合評価4.35
レビュー件数:535件
※2021/2/22時点
2度目の購入です。飲み始めてからとても便通がよくなり、毎日欠かせません。プロテインを飲んでいますが、おならの匂いもなくなりました。配送もたいへん早く、助かっています。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地メキシコ産内容量500g
その他の成分原料有機ブルーアガベ

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第5位
    イヌリン 500g / ニチガ(NICHIGA)

    900円(税込)※相場(楽天参考)

    菊芋やゴボウからではなく砂糖からイヌリンを抽出した新製法を採用することで、無味無臭に近いのが大きな特徴です。

    料理や飲み物に混ぜても味や風味が変わりにくく、いつも通りの食事をすることができます。

    できるだけ味や風味を変えたくない方におすすめです。

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総合評価4.46
レビュー件数:509件
※2021/2/22時点
消化器系の病気を患ってから毎日イヌリンを摂るようになりました。
腸内環境は良いです。お腹がゴロゴロ鳴ってます(笑)腸が活発に動いてるのがわかります。お通じも便の形も色も異常ナシです。根菜繊維より腸に負担をかけなくて溶ける水溶性繊維が一番体に良いので此からもイヌリンを食生活に取り入れようと思います。また利用させていただきます。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地タイ産内容量500g
その他の成分原料甘蔗(サトウキビ)

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第4位
    イヌリン 有機JAS 500g / ロハスタイル(LOHAStyle)

    900円(税込)※相場(楽天参考)

    メキシコでオーガニック認証を受けた、ブルーアガベ由来の天然イヌリンを使用。ほんのりした甘さでコクのある味で使いやすいイヌリンです。

    また高純度90%以上のイヌリン含有率で効率よくイヌリンを摂取することができます。

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総合評価4.59
レビュー件数:631件
※2021/2/22時点
糖尿病に効果!若い頃からの暴飲暴食で糖尿病を患い、合併症の動眼神経麻痺まで発症し糖尿病の恐ろしさはいやというほど、身にしみています。それからは食事や生活習慣を見直し、入院もしなくてすみました。
Hba1cも6.4~7.0%でまあまあというところでした。イヌリンが糖尿病にいいとは知っていましたが時々使う程度でした。でも、半年くらい前から定期的に購入して飲んでいます。それで最近Hba1cは5.7~5.8%を維持しています。他に何もしていないので食前のイヌリンが効いていると思ってます。しばらく続けこの数値を維持していればラーメン等も少しは食べれるかもしれませんね!楽しみです。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地メキシコ産内容量500g
その他の成分原料ブルーアガベ

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第3位
    イヌリン 水溶性食物繊維 500g / ニチエー(nichie)

    1,000円(税込)※相場(楽天参考)

    サトウキビから精製される砂糖を原料に作られたイヌリンは、無味無臭に近く細かいため初めての方にも摂取しやすいのが特徴です。

    食物繊維量も90%以上と高く、しっかりと食物繊維を摂取することができます。

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総合評価4.42
レビュー件数:802件
※2021/2/22時点
ずっとイヌリン愛用です。個人差もありますが、私はデキストリンよりもイヌリンのほうがすぐにお通じ来ます。ニチエーさんのイヌリンを摂るようになってから、強いては嬉しいお知らせがありまして、空腹時の血糖値、コレステロール値が平常に戻りまして他に摂ってるといったら処方薬のワーファリンぐらいなものですから、はっきりとこのお陰だと分かります。空いたスパイスの容器にイヌリンと生米を入れてマイイヌリンを持ち歩き、喫茶店で、ラーメン店で、、と軽く2振りくらいかけて召し上がってます。自宅では炊飯のときや、コーヒー紅茶、氷にすら溶かして入れてます。これと言って食事制限はしていません。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地タイ産内容量500g
その他の成分原料甘蔗(サトウキビ)

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第2位
    イヌリン 水溶性食物繊維 400g / ヘルシーカンパニー

    800円(税込)※相場(楽天参考)

    食物繊維含有量92.9%以上と含有量も高く、内容量や価格も抑えてあるので初めての方におすすめ。

    楽天週間ランキングでも1位を獲得し、楽天市場内でも人気の高いイヌリンです。

    味はやや甘く、風味がほとんどない白色の粉末タイプになっています。

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総合評価4.38
レビュー件数:929件
※2021/2/22時点
毎日快便!美肌、ダイエットにもGOOD★手軽に食物繊維を摂れるのが嬉しい!健康や美容の為には、糖質の吸収速度を遅くしながら、老廃物をなるべく早く体外に排出する事が理想。
快便でない時の生理痛はそれはそれは激しいので、腸にはとても気を使っています。
今までもお茶やサプリやそのほかイロイロ・・・ありとあらゆる腸活アイテムを試しました。よく比較される難消化性デキストリンも試しましたが、効果はいまひとつ?イヌリンは天然の成分ということで安心して頂けます。
サラサラと温かい飲み物にはすぐ溶けます。味はほんのり薄甘い感じがしますが、コーヒーや紅茶の味の邪魔はせず、飲みやすい!そして、奇跡の毎日快便!!体重も少し減り、肌もキレイになってきました。
腸内環境を整えるって、本当に大事ですよね。イヌリン、手放せなくなりました。しかも、非常にリーズナブルで続けやすいのが嬉しいです!100均の容器に移し替え、オフィスと自宅で分けて飲んでいます。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地タイ産内容量400g
その他の成分原料

  • イヌリンサプリ(パウダー)のおすすめ人気ランキング第1位
    イヌリン 即溶顆粒 500g / ロハスタイル(LOHAStyle)

    1,000円(税込)※相場(楽天参考)

    微顆粒タイプで冷たいものにも溶けやすいロハスタイルのイヌリン。オランダ産のチコリから熱抽出した天然イヌリンを使用し、食物繊維量は90%以上を含有しています。

    レビュー件数も1,000件以上と圧倒的人気を誇ります。

    溶けやすさ・豊富な食物繊維量などバランスの取れた人気のイヌリンです。

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総合評価4.41
レビュー件数:1,007件
※2021/2/22時点
難消化性デキストリンが合わない人に最適!注文した翌日にクロネコヤマトのメール便で到着しました!
難消化性デキストリンが体に合わないようで、ガスがたまるような感じて、気持ち腹痛になる為、イヌリンを購入して、試して見る事にしました。私は元々、胃腸が弱いのと、イヌリンは初めてなので、1回2gでヨーグルトに入れて食べています。
最初の1、2日は破壊力のありそうなお○らが凄かったですが、3日目位からは普通に戻りました。
便秘ではありませんが、物凄い出るようになってビックリしました。
難消化性デキストリンが合わない体質の方には、特にオススメだと思います。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地オランダ産内容量500g
その他の成分原料チコリ

イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング5選!

  • イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング第5位
    イヌリン イヌリンのちから 菊芋の粒 180粒 / エヴァウェイ

    1,900円(税込)※相場(楽天参考)

    無農薬栽培された熊本県産の菊芋し、純度99%と菊芋のみを主成分としています。

    国産に拘りたい方は、イヌリンを手軽に粒タイプで摂取したい方におすすめです。

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総合評価4.39
レビュー件数:76件
※2021/2/22時点
体調が良いです。糖尿病です。お薬とイヌリンサプリを両方飲んでいたら血糖値が半分以下に下がりました。
イヌリンサプリを一袋飲んだ所で大分血糖値が下がったので お薬だけにしたら また上がったので慌てて再度購入しました。
これからもずっと購入します。早く送ってくださり ありがとうございました。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地熊本県産(菊芋)内容量180粒(1日6粒)
その他の成分原料きくいも粉末、ステアリン酸カルシウム

  • イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング第4位
    イヌリン 菊もん 320粒 / バニー&バーニー

    2,400円(税込)※相場(楽天参考)

    熊本県産の菊芋を使用し、さらに有胞子菌を含む16種の善玉菌が100億個(1粒あたり)も配合されています。

    イヌリンだけでなく、腸内環境を整えてくれる善玉菌も豊富に摂取することができます。

    乳糖、添加物、凝固剤は一切使用していない無添加タイプ。

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総合評価4.44
レビュー件数:206件
※2021/2/22時点
リピーターです。菊芋が腎機能の改善に効果があると聞き、こちらの商品を購入しています。今日の定期検査でまたクレアチニン値が下がっていました!1.28→1.23→1.21 過去3カ月の数字です。
ただ蛋白尿は陰性化おらず、尿検査では今回も30+です。
ともあれ、この暑い夏も悪化せずに過ごすことができ、検査数値にも表れてうれしいです。便秘も解消して助かっています。これからもお世話になります!

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地熊本県産(菊芋)内容量320粒(1日4~7粒)
その他の成分善玉菌原料菊芋

  • イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング第3位
    イヌリン サラリッチEX 180粒 / グロースキャンバス(Growth canvas)

    2,580円(税込)※相場(楽天参考)

    36,000mgの食物繊維を含み、欧米セレブなどの間でも人気の高いコンブチャをはじめ、サラシア、ナットウキナーゼ、ラクトフェリン、多穀麹、黒タマネギ、イワシペプチドなどの栄養成分を配合。

    イヌリン以外の健康成分もしっかりと摂取することができます。

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総合評価4.63
レビュー件数:456件
※2021/2/22時点
ダイエットと美容と健康目的で。飲んで5日目ですが、最近お通じが悪くセンナ配合サプリを飲んでいましたが、それを辞めて、このサプリにした所、次の日から今まで毎日かなり自然に復活しました。イヌリンは糖質の吸収を抑制したり、体内環境を良くすることを知り、その注目成分、イヌリンが配合されているので、期待して飲んでみました。更にその他にも、いい成分が多く期待できそうです。
お米を抜いていましたが、これを飲みながら一膳ご飯を復活しましたが、今のところ体重の増えはありませんでした。
このサプリ一種でいい成分がとれるのは、かなり良いと感じました。またコンブチャには抗酸化作用もあるようなので、これらの作用に期待し体の根本から健康になると信じて飲み続けて行きたいと思います。
ダイエット以外に血液サラサラも期待できる成分が入っているので、その作用目的にもおすすめです。
主に塩分の高い食事をしがちだったり、食生活の乱れが気になる時にも良いと思います。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地内容量180粒(1日6粒)
その他の成分サラシア、コンブチャ、ナットウキナーゼ、ラクトフェリン、多穀麹、黒タマネギ、イワシペプチド原料菊芋

  • イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング第2位
    イヌリン 菊リッチEX 180粒 / PLANET

    2,580円(税込)※相場(楽天参考)

    管理栄養士監修による菊リッチEXは、イヌリンを41,400mgの高配合でレタス138個分もの食物繊維を摂取することができます。

    イヌリン以外の成分では、桑の葉エキス、サラシアエキス、黒生姜、ナットウキナーゼ、麹菌、乳酸菌などの注目されている話題成分をプラス。

    国内で製造・処方を行い、ご満足いただけない場合は全額返金保証付きなので安心して試すことが可能です。

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総合評価4.71
レビュー件数:51件
※2021/2/22時点
話題のイヌリンが豊富に配合されていると知り、飲み始めました。私は、朝と夜に分けて飲んでいます。
つい食べ過ぎてしまった日でも罪悪感をあまり感じないので、ストレスなく過ごせます。自粛中の運動不足が原因で悩んでいた便通も、少しずつスムーズになってきました!

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地内容量180粒(1日3粒)
その他の成分桑の葉エキス、サラシアエキス、黒生姜、発酵黒タマネギ、ナットウキナーゼ、麹菌、乳酸菌、ラクトフェリン原料菊芋

  • イヌリンサプリ(粒タイプ)のおすすめ人気ランキング第1位
    イヌリン 金の菊芋 210粒 / ナチュレライフ

    3,580円(税込)※相場(楽天参考)

    モンドセレクト金賞を受賞した大塚医院の大塚亮医師監修による機能性表示食品の金の菊芋。

    九州産の菊芋を使用し、残留農薬検査、放射能汚染検査、臨床試験なども行い安全性の高さが人気のイヌリンサプリです。

    飲みやすさにも拘り小さいサイズで初めての方でも飲みやすく、続けやすさも人気のポイント。

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総合評価4.68
レビュー件数:76件
※2021/2/22時点
便秘がひどかったのでサプリ使ってみようかなーと調べてたところ、このサプリのことを知りました。保存料・着色料が使用されておらず、食物繊維たっぷりと健康にもよさそうだったので決めてみました。飲んでみましたが、においも味も全くなくて飲みやすかったです。飲み始めてから数日でおなかがごろごろしてきて、1週間もしたら無事に便秘も解消されていました!
便秘薬みたいではなく、どちらかというと漢方薬のような自然に近いお通じだったので体への負担も特に感じませんでした。
便秘が解消されてからは肌荒れやむくみも目立たなくなったので、しばらくは毎日飲み続けて、見ようかと思います。

出典:楽天レビュー・口コミ
原料産地九州産内容量210粒(1日7粒)
その他の成分原料菊芋(九州産)、ステアリン酸カルシウム

まとめ

腸内フローラを整え整腸作用効果が期待できるイヌリン。
水溶性食物繊維の一種で腸内環境を整えてくれるだけでなく、血中中性脂肪の低下や食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果なども報告されています。

今回は、イヌリンサプリのおすすめ人気ランキング11選と選び方、効果・副作用についてご紹介しました。
今回ご紹介したおすすめ人気ランキングや選び方のポイントを参考に、ご自身に最適なイヌリンサプリを見つけてくださいね。

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